Alekad

Vlw pela dica, vou primeiro perder essa barriguinha que é o q mais me incomoda no momento. Depois parto para o ganho de massa... Fiz umas modificações na dieta e queria que vc desse uma olhada... A dieta ficou com 2026Kcal, sendo 38% carbo, 35% prot e 25% gordura Natham, consegui os percentuais: 2026Kcal, sendo 38% carbo, 35% prot e 25% gordura. Dá uma olhada e vê o que acha...

vlw! mas devo aumentar essas kcal no carbo ou na gordura? pq a protéina já está 2,6g por quilo, já estou achando muito alto... os carbos tbm estão altos... blz, vou tirar a carne vermelha do almoço. só frango ou peixe. Na verdade o meu objetivo não é perda de peso, mas sim ganho de massa magra, queria conseguir fazer uma dieta limpa, pra crescer sem acumular mta gordura. Vc tbm acha q devo reduzir os carboidratos? vlw! pelo que pesquisei o ideal seria 50% carbo, 30 proteína e 20% gordura na dieta. O que vc sugere? diminuir para qual percentual os carboidratos?

Editei a postagem depois de pesquisar um pouco mais e adicionei alguns alimentos para suprir a necessidade de carbo e gordura que estavam muito baixas. Avaliem pfvr! Da última vez já fiquei forever alone aqui ...rsrsrs

pessoal, dá um força aí....

(Editei a postagem depois de pesquisar um pouco mais e adicionei alguns alimentos para suprir a necessidade de carbo e gordura que estavam muito baixas. Avaliem pfvr! Da última vez já fiquei forever alone aqui ...rsrsrs) Pessoal, Se puderem avaliar e passar dicas, críticas, sugestões, etc.... montei com base em minha rotina. No momento só suplemento albumina e whey. Treino é ABC - 2 vezes por semana Objetivo: aumento de massa magra, tenho receio de aumentar a gordura, já que preciso perder umas medidas na barriga. Idade: 29 Altura: 1,80m Peso: 81,0kg % gordura: 18% TMB: 2.911 Medidas: Cintura: 88 Torax: 102 Braço: 32 descanso / 36 contraído Link da dieta: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzc3OTU=