Sullivanzero

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 65 BF: Não sei, talvez 15% Biotipo: Ecto-mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Tipo de Treino: ABC2x Número de repetições: Entre 8 ou 10 Número de séries: Entre 3 ou 4 Optei em fazer ABC2x, pela minha capacidade de recuperação muscular acelerada, antes realizava o treino ABC convencional, porém o intervalo de recuperação de um treino para outro era muito longo e resolvi experimentar o ABC2x e meu corpo respondeu bem ao treino, aliás muito bem. O número de séries e repetições são "mínimas" pois eu consigo fazer uma boa execução dos exercícios nesse esquema 4x8, sempre indo quase a falência entre a sexta e a sétima repetição, no final, claro. Treino A - Peito, Tríceps e Ombros Supino inclinado 4x8 <bi-set> supino reto 4x6 + flys 4x6 Paralelas 5x5 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação lateral inclinado 4x8 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps Barra fixa 5x5 Levantamento terra 4x6 Remada alta 4x8 Encolhimento 3x10 <drop-set> Rosca scott 4x8 Treino C - Coxas e Antebraço Agachamento frontal 4x6 Afundos <bi-set> Extensora 4x6 + Flexora 4x6 <drop-set> Leg press 45º 4x8 Rosca punho 3x10 Rosca punho invertida 3x10 Panturrilhas - Segunda, Quarta e Sexta Panturrilhas no Hack 4x20 <drop-set> Panturrilhas no Leg 180º 3x20 Tibial anterior no Hack 3x20 até falhar Bem, optei por compostos "feijão com arroz" e poucos isolados, creio que se eu botar pra arrebentar as fibras nos compostos, eu só termino de destruir-las nos isolados como por exemplo os bíceps, tríceps, etc. Panturrilhas, irei executar todas com as pernas esticadas, porque na minha academia não tem "o aparelho que faz isolamento do sóleo". Vlw pela atenção galera e bons treinos.