MMonster

Algum colateral durante o protocolo? Sentiu melhoras significativas durante o treino após início do uso?
 
Pretendo fazer um protocolo semelhante, porém com dosagens maiores de oxan.

Fala pessoal,
 
Estou em fase de abaixar o BF e manter/aumentar a MM o máximo possível. Na ultima avaliação que fiz por bioimpedância, início de Julho, havia ganho 2kg de MM, porém a gordura está estagnada e um pouco difícil de perder (cerca de 12kg), por isso queria uma ajuda do pessoal para ver onde posso dar aquela impulsionada. Segue principais dados sobre mim e em seguida dieta + treinos:
 
Idade: 24
Peso: 80kg
Altura: 1,75m
MM: 40kg
BF: 15%
TMB: 1853 kcal/dia
 
Dieta:
 
Café da manhã - 588 kcal
2 ovos inteiros + 4 claras
1 banana pequena (100g)
2 fatias de pão integral
1 danone grego light
 
Almoço - 321 kcal
Salada e legumes a vontade
200g de tilápia ou patinho moído
150g de arroz
 
Lanche da tarde/pré-treino - 560 kcal
45g de whey + 5g de creatina
1 banana (100g)
40g de doce de leite (somente em dias de treino)
15g de aveia
 
Jantar - 513kcal
250g de tilápia ou patinho moído
150g de arroz
salada e legumes a vontade
 
Total Consumido: 1982 kcal
Gorduras: 38,57g (17%)
Proteína: 193,5g (39%)
Carboidratos: 218,19g (44%)
 
Suplementação
Whey
Creatina
Centrum (2cps no jantar)
 
Falando sobre os treinos, estou seguindo um treino ABCD, 4x/semana, com duração de em torno de 60min + 40min de aeróbico de 5 a 6x/semana em ritmo leve/moderado.
O treino está dividido em Costas x Perna x Peito e ombro x Bíceps e tríceps.
Estou pensando em começar a fazer HIIT na esteira umas 2x na semana para dar uma acelerada nessa queda do BF, acham que iria comprometer a MM demasiadamente?
 
Obrigado!!!