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guiguicf

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Tudo que guiguicf postou

  1. guiguicf

    Treino Novo

    Eu só não entendi porque o treino de pernas está ruim... Agachamento é o exercício mais completo pra pernas que tem, o Leg trabalha o posterior e a Extensora trabalha o exterior, lembrando que ele me passou essa série de início, ele falou que quando der um tempo nessa série ele vai me passar uma mais avançada ! me expliquem qual o ruim desse meu treino de pernas por favor
  2. guiguicf

    Treino Novo

    Também achei meio estranho ele ter feito essa divisão, mas enfim... eu vou ficar com essa série por uns meses e ver os ganhos, com dieta 100%, mas quanto aos exercícios, está bem completo né??
  3. guiguicf

    Treino Novo

    Beleza, eu não tinha visto esse tipo de treino de peito e costas no mesmo dia, mas foi o que ele fez pra mim > A - Peito e Costas supino reto barra livre-3x12 supino inclinado 30 barra livre-2x12 crossover-3x12 cruxifixo banco inclinado-2x10 puxada no puley p frente pronada-3x12 remada fechada unilateral maquina-2x10 cruxifixo inverso maq-2x12 remada aberta maq-2x10 B - Ombro, Bíceps e Tríceps desenvolv p frente Smith-3x10 remada em pe Smith-2x12 abdução de ombros haltere-3x12 rosca bíceps barra reta-3x10 tríceps direta puley-3x10 rosca bíceps rotação punho alternada-2x10 C - Pernas e Abdome abdominal maq-3x12 cad extensora-3x12 leg press-2x12 agachamento Smith-2x12
  4. guiguicf

    Treino Novo

    Eu tava fazendo antes, ABABA, era peito três vezes na semana, ai eu peguei esse novo treino ABC.. vou começar a fazer esse ABC, ficar com ele por 3 meses, dieta certa, e vamos ver os ganhos, tenho 15 anos..
  5. guiguicf

    Treino Novo

    Entendi, obrigado..
  6. guiguicf

    Treino Novo

    Me explica sobre "ab3x" que eu não sei o que significa, e sobre upper e lower se vc puder, to buscando na net mas n acho.. sempre procuro me informar mais e mais se vc puder me explicar..
  7. guiguicf

    Treino Novo

    Fala ai pessoal,sou iniciante na musculação, mas já tenho uma base e tal.. até hoje a minha série era ABABA, agora eu mudei, agora é ABCAB, motivo da mudança : acho que ABABA é muito desgaste do meu músculo pro meu biotipo que é ectomorfo, antes de mudar a série eu falei com meu irmão que é personal no Rio de janeiro, ai ele me passou a série assim : A- Peito e Costas B- Ombro e Braço (Tríceps e Bíceps) C- Perna e Abdome Eai, gostaram? não gostaram? comentem sobre..
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