guiguicf

Eu só não entendi porque o treino de pernas está ruim... Agachamento é o exercício mais completo pra pernas que tem, o Leg trabalha o posterior e a Extensora trabalha o exterior, lembrando que ele me passou essa série de início, ele falou que quando der um tempo nessa série ele vai me passar uma mais avançada ! me expliquem qual o ruim desse meu treino de pernas por favor

Também achei meio estranho ele ter feito essa divisão, mas enfim... eu vou ficar com essa série por uns meses e ver os ganhos, com dieta 100%, mas quanto aos exercícios, está bem completo né??

Beleza, eu não tinha visto esse tipo de treino de peito e costas no mesmo dia, mas foi o que ele fez pra mim > A - Peito e Costas supino reto barra livre-3x12 supino inclinado 30 barra livre-2x12 crossover-3x12 cruxifixo banco inclinado-2x10 puxada no puley p frente pronada-3x12 remada fechada unilateral maquina-2x10 cruxifixo inverso maq-2x12 remada aberta maq-2x10 B - Ombro, Bíceps e Tríceps desenvolv p frente Smith-3x10 remada em pe Smith-2x12 abdução de ombros haltere-3x12 rosca bíceps barra reta-3x10 tríceps direta puley-3x10 rosca bíceps rotação punho alternada-2x10 C - Pernas e Abdome abdominal maq-3x12 cad extensora-3x12 leg press-2x12 agachamento Smith-2x12

Eu tava fazendo antes, ABABA, era peito três vezes na semana, ai eu peguei esse novo treino ABC.. vou começar a fazer esse ABC, ficar com ele por 3 meses, dieta certa, e vamos ver os ganhos, tenho 15 anos..

Entendi, obrigado..

Me explica sobre "ab3x" que eu não sei o que significa, e sobre upper e lower se vc puder, to buscando na net mas n acho.. sempre procuro me informar mais e mais se vc puder me explicar..

Fala ai pessoal,sou iniciante na musculação, mas já tenho uma base e tal.. até hoje a minha série era ABABA, agora eu mudei, agora é ABCAB, motivo da mudança : acho que ABABA é muito desgaste do meu músculo pro meu biotipo que é ectomorfo, antes de mudar a série eu falei com meu irmão que é personal no Rio de janeiro, ai ele me passou a série assim : A- Peito e Costas B- Ombro e Braço (Tríceps e Bíceps) C- Perna e Abdome Eai, gostaram? não gostaram? comentem sobre..