BrendaM

Então, eu pesquisei mais um pouco à respeito e fiquei com uma dúvida.
Percebi que sempre há a quarta-feira como descanso e eu gostaria de saber se posso usá-lo com um treino normal, no caso de segunda à sexta, sem descanso no meio da semana.
3x lower e 2x upper.

No caso:
Segunda - Lower treino A
Terça - Upper treio A
Quarta - Lower treino B
Quinta - Upper treino B
Sexta - Lower treino A

Então na segunda - feira eu começaria a semana com um treino B e assim sucessivamente.
Daria certo ou sairia do ritmo?

Achei essa divisão muito boa, vi esse exemplo aqui mesmo no blog e vou colocar da forma que pensei.

Segunda-feira Treino para região inferior A

Agachamento livre 3 x 6 a 8
Stiff 3 x 6 a 8
Extensor 3 x 6 a 8
Flexor 3 x 6 a 8
Panturrilha sentado 3 x 10 a 15
Abdômen
Elevação de pernas 3 x 15
Abdominal no colchonete 3 x 15

Terca-feira - treino para a região superior A

Supino reto com halteres 3 x 6 a 8
Serrote 3 x 6 a 8
Desenvolvimento com halteres 3 x 6 a 8
Rosca testa 3 x 6 a 8
Rosca alternada 3 x 6 a 8
Panturrilha em pé 3 x 10 a 15

Quarta-feira Treino para região inferior B

Levantamento terra 3 x 6 a 8
Legpress 3 x 6 a 8
Passada 3 x 6 a 8
Extensor 3 x 6 a 8
Abdômen
Abdominal declinado 3 x 15
Abdominal cabo 3 x 15

Quinta-feira Treino para região superior B

Paralelas (podem ser feitas no Graviton) 3 x 6 a 8
Puxada pulley 3 x 6 a 8
Elevação lateral com halteres 3 x 6 a 8
Tríceps pulley 3 x 6 a 8
Rosca direta no cabo 3 x 6 a 8
Panturrilha sentado 3 x 10 a 15

Sexta-feira Treino para região inferior A

Agachamento livre 3 x 6 a 8
Stiff 3 x 6 a 8
Extensor 3 x 6 a 8
Flexor 3 x 6 a 8
Abdômen
Elevação de pernas 3 x 15
Abdominal no colchonete 3 x 15