Iomi

valeu falange, vou tentar montar uma dieta aqui com a ajuda da minha irmã, depois eu posto aqui !

valeu TsuG ! Eu vou tentar montar uma dieta na base de tudo que eu tenho pesquisado e posto aqui pra vocês avaliarem ok ?

Eu fambém acho ein... hahahahah mas muito obrigada por tentar me ajudar viu? Olha: TBM: 1451,7 GET: 2.504,1825 Se eu diminuir 500 cal diária, ficariam aproximadamente 2.000 cal diárias, certo? 31,5 g de proteinas 50,4g de gorduras

Poooxa! (((

Oiii, bom, sou nova aqui no fórum, mas como tenho muitas dúvidas resolvi fazer essa postagem, tenho 16 e faço academia à 1 ano, já perdi 15 kgs, mas queria perder mais e definir, mas estou tendo algumas dificuldades pois não sei montar uma dieta e nem sei a suplementação correta ... Vou posta fotos do meu antes e do agora, e do meu treino atual, espero que vocês me ajudem xD Peso atual: 62kg Meta: 55kg Antes, eu não gostava muito de tirar fotos, então tenho pouquíssimas E essa foto eu acabei de tirar, dá pra ver que eu ainda to gordinha, queria emagrecer mais e definir... E esse é o meu treino que um instrutor da minha academia me passou: Segundas, quarta e sextas: PERNA , GLÚTEO e PANTURRILHA 1º afundo no smith com com step 4x18 10/10kg 2º extensora 3x20 6kg 3º flexora deitada. 4x18 4kg 4º flexora sentada. 3x20. 5kg 5º agachamento abduzido no step. 4x18. 10kg 6º gêmeos leg horizontal. 4x15. 10kg 7º abdutor 90º com caneleira. 4x18. 4/4kg 8º glúteo 90º cruzado caneleira. 4x15. 6/6kg 9º elevação de quadril 4x20 + iso 20" 20kg TERÇAS, QUINTAS e SÁBADOS PEITO, COSTAS, TRÍCEPS, BICEPS, OMBRO e ABDÔMEN aquecimento: Elíptico. A 3x2min Abdominal reto na bola B 3x20 Abdominal canibete alternado C 3x30 Adbominal reverso D 3x20 TSS-1º Pull over. 4x20 Pull over no cross 4x18 Remada supinada. 4x20 2º 6 min de corrida na esteira QSS-3º Pulley corda. 4x20 Cadeira. 4x20 Simultânea martelo 4x20 Remada alta polia. 4x20 4º elíptico 10 min 5º esteira corrida 20min Além da aulas de aeróbica E a dieta... Eu não tenho, mas procuro me regular nos doces e corto refrigerante e frituras...Se alguém puder me passar uma dieta seria perfeito Eu tenho alguns suplementos aqui: bcaa, whey protein, CL e lipo 6