Allice

Obrigada pela dica, vou acrescentar a albumina sim ! Que tipo de consequências vc fala ?

Altura: 1.61 Peso: 55,0 BF: Não sei Medidas: braço: 25 cm Busto: 96 cm Cintura: 63 cm Quadril: 100 cm Coxa: 59 cm Objetivo: Perder gordura, definição muscular OBS: Eu era bem magra, então resolvi fazer um bulking e ganhei cerca de 7kg em 3 meses, acho que tive bons resultados, porém agora quero perder um pouco de gordura, chegar aos 52, 53 kg. No treino eu acrescentei mais aeróbicos, malho 5 vezes por semana, então corro 15 min todos os dias e 1 dia eu corro 30 min e 20 na bicicleta. Fim de semana faço 1 h de aeróbico. O treino com pesos continua o mesmo. Me digam o que acham: Café da Manhã - 06:00 1 caps lipo 6 black 200ml de água 30g de albumina 1 banana Proteína: 25 g Carboidrato: 20 g Lanche da Manhã - 09:30 1 maça Prot: 0,3 g Carb: 15 g Almoço - 12:00 100 g de peito de frango 1 banana Salada 50 g de batata doce 1 caps multivitaminico Prot: 32 g Carb: 30 g Café da tarde - 15:15 1 maça Prot: 0,3 g Carb: 15 g Pré- Treino - 17:00 1 caps de Lipo 6 black Pós Treino - 18:30 40g de Whey 30g de Dextrose Prot: 32 g Carb: 30 g Refeição - 20:40 30g de amendoim e amêndoas Prot: 5,5 Carb: 3.2 g Ceia - 23:00 200 ml de leite com canela Prot: 6g Carb: 8g Bem, a dieta é isso, pode haver algumas alterações as vezes, mais é na mesma média de carb e prot. Arroz eu não como e as vezes como feijão, refrigerante e fritura não bebo nem como tbm. E na ceia é dependente da minha fome, as vezes é o leite e as vezes é omelete com 3 claras.