MatheusMMT

Ae valew pelas repostas, o meus horários são os seguintes(to contanto com o tempo q demoro pra chegar pra vcs saberem os horários q eu to em casa): Café da manhã simples leite com nescau e alguma outra coisa normalmente pães por causa dos carbs .de manhã escola das 6:30 às 13 com intervalo as 9:30... ai almoço espero uma hora + ou - e vo pra academia... 15:30 voltei da academia e como denovo...tomo leite e como o quanto aguentar... a noite fico fora das 6 as 23:40, com um intervalo às 8:30 onde dá comer um lanche mais fácil q na escola....Ai antes de dormir ou eu janto ou tomo um leite e como alguma coisa.... Eu tomo bastante leite pq tem bastante proteínas e tal... só q já to tomando 1,5l por dia e naum aguento toma mais q isso XD... Ai tava pensando em fazer o seguinte no pós whey + malto, eu fui no endocrino um dia desses e ele me receitou um suplemento pra manipular, só q eu nao entendi nada da letra dele só q tinha ácido fólico e b12, q é pra tomar com as refeições.... e uma albumina de manhã já q nesse intervalo é difícil arrumar algo bom pra comer.....

Ae galera, o negócio é o seguinte, tenho 17 anos, malho a 1 ano, quando começei tinha 62 kg e 28 de braço (contraído), hj tenho 72kg e 35 de braço. Só que como eu estudo em dois períodos(manhã e noite) e acabo dormindo pouco(5 horas), é complicado para eu manter uma boa alimentação, eu tento, tipo nos horários em q não to em casa e não dá pra conseguir uma refeição decente eu procuro levar pelo menos uma fruta e ta, procuro consumir alimentos com bastante carboidratos e proteinas e comer o máx de vezes q eu conseguir..... Então queria fazer uma suplementação pra me ajudar a contornar essa falha na alimentação e descanso(5 horas) só q não tenho certeza do q tomar ou se devo.. Se alguém puder me ajudar, desde já agradeço. obs: Sei q eu deveria conversar com o instrutor da academia sobre isso mas o maluco é um *****, q quase nunca ta lá, e qundo tá, é como se não estivesse..... e detalhe já tomei bcaa..