vicastello
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Idade: 23 anos
Peso: 78kg
BF: 17%
Perna
4x6 Agachamento livre
3x8 Avanço
3x8 Leg Press
3x8 Flexora
4x15 Panturrilha na Maquina
4x15 Panturrilha em Pé
Peito/tríceps/ombro (3x8)
Supino Reto
Supino Inclinado Halter
Cross Over
Triceps Invertido
Triceps Máquina
Desenvolvimento Militar
Elevação lateral
Costas/Biceps/Trapézio
Pull Up
4x6 Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frente
Rosca Direta
Rosca Banco 45º
Encolhimento
Avaliem e opinem se tá legal esse treino?
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volumoso.
Valeu pela dica,
No Leg Press e no Stiff fazer 5x5 acha que ta bom?
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IDADE: 23
PESO: 75KG
OBJETIVO: Hipertrofia
Perna
5x5 Agachamento livre
3x8 Avanço com Halter
Leg Press + Extensora (2x6 + 2x até a falha)
Stiff + Flexora (2x6 + 2x até a falha)
4x8 Panturrilha na Maquina
4x12 Panturrilha em Pé
3x8 Banco Adutor
3x8 Adução Cross Over
Peito/tríceps/ombro (3x10)
Supino Reto
Supino Inclinado
Cross Over
Peck Deck
Triceps Coice
Triceps Frances
Triceps Inverso Cross over
Desenvolvimento Halter
Costas/Biceps/Ombro
Pulley Puxada Frente
Remada Curvada
Peck Deck inverso
Remada Unilateral
Rosca Direta
Rosca Scoth
Rosca Martelo
Elevação Lateral
Alguem tem alguma dica de melhora pro treino?
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Abc2x sim, ajuda muito pra perna!
Então nada de dividir posterior e anterior em dias diferentes né?
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Ok achei estranho tbm esse treino, por isso postei aqui, vou cortar o Treino E e diminuir alguns exercicios,
mas fazer 2 treinos pra perna ajuda? já que quero ganhar mais perna mesmo
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Idade:23
Altura:1,84
Peso:75 kgObjetivo do treino: Hipertrofia
A - Anterior de Coxa / Ombro
4x10 - Agachamento Smith até o chão
4x10 - Extensora
4x10 - Subida Step com barra
4x10 - Leg Press
4x10 - Adutora
4x10 - Elevação Frontal Cross Over
8-10-12 (Drop Set) - Elevação Lateral c/Halter
4x10 - Elevação Sentado com tronco inclinado
B - Peito e Tríceps
4x10 - Crucifixo Reto
4x10 - Supino Reto
4x10 - Supino Declinado
4x10 - Cross Over
4x10 - Triceps coice
4x10 - triceps Frances
4x10 - Treiceps Cross Over
C - Posterior de Coxa / Ombro
4x10 - Posterior de coxa na extensora
4x10 - Flexora deitada
4x10 - Stiff
4x10 - Flexora sentada unilateral
5x12 - Panturrilha até exaustão em pé
4x10 - Gluteo
4x10 - Gluteo Step
4x10 - Remo em pé na barra
4x10 - Remo unilateral c/halter
D - Costas e Biceps
4x10 - Pulley Puxada Fechada na frente
4x10 - Remada Curvada
4x10 - Remo sentado
4x10 - Remada Unilateral
4x10 - Rosca Scoth
4x10 - Rosca Martelo
4x10 -Rosca Direta
E - Posterior e Anterior de Coxa
4x10 - Agachamento andando
4x10 - Agachamento Sumo
4x10 - Stiff
4x10 - Flexora Deitada
4x10 - Leg Press
4x10 - Gluteo
4x10 - Step
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Pedi pra personal um treino com enfase de hipertrofia pra perna. Opinem aí, acham melhor eu tirar fora o treino E? já que ele é praticamente uma repetição dos exercicios pra posterior e anterior de coxa.
Ou se eu for manter esse treino E, to pensando se não vou estar malhando poucos dias os membros superiores. Sendo que vão ficar muito longe um do outro os treinos pros superiores.
[Fora do Modelo] Avaliem Dieta De Bulk
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