ectomaromba
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seg/quinta peito x triceps peito supino reto supino inclinado com alter cros over voador triceps pulley com a barra w corda frances terça/sexta costa x bicepsx anti-braço (começo com biceps primeiro meu instrutor falou que é melhor biceps para depois treinar costa) está correto? biceps rosca direta com a barra w (serie 21) scott martelo anti-braço rosca direta pegada invertida Costa levantamento terra pulley costar pulley frente (pegada fechada) remada baixa remada unilateral quarta ombro x trapezio x perna ombro desenvolvimento atraz com barra desenvolvimento frente com barra elevação lateral trapezio puxada vertical com barra pernas agachamento livre leg press extensão de pernas flexao de pernas deitado panturrilha sentado series 3x10 altura 1,80 pesso 85kg
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que mudança sugere
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ae pessoal gostaria que de sugestoes ou slá algo do tipo se falta algo no meu treino ou tem coisa desnessesaria treino 5vezes por semana, durante uma hora no maximo sou ectomorfo, estou suplementando com creatina e um hipercalorico, treinei por serca de 4 meses e parei voltei agr a 1 mes... seg/quinta peito x triceps peito supino reto supino inclinado com alter cros over voador triceps pulley com a barra w corda frances terça/sexta costa x bicepsx anti-braço (começo com biceps primeiro meu instrutor falou que é melhor biceps para depois treinar costa) está correto? biceps rosca direta com a barra w (serie 21) scott martelo anti-braço rosca direta pegada invertida Costa levantamento terra pulley costar pulley frente (pegada fechada) remada baixa remada unilateral quarta ombro x trapezio x perna ombro desenvolvimento atraz com barra desenvolvimento frente com barra elevação lateral trapezio puxada vertical com barra pernas agachamento livre leg press extensão de pernas flexao de pernas deitado panturrilha sentado queria saber tb, se eu começar a fazer corrida por 10 minutos antes do treino para perder algumas gorduras na parte abdominal vai tardar o crescimento muscular o diminuir a massa muscular? altura 1,80 pesso 86 vlw OBS: faço series de 3x10 em todos exercicios!