luizcwds

Obrigado brother.

Bom dia, Bom sou novo por aqui, e gostaria de alguns auxílios... Abaixo, vou passar uma base do que geralmente como e faço no dia-a-dia Suplementos: 1- Omega 3 (03 Capsulas ao dia após o café) 2- Óleo de Chia (02 Cápsulas antes da principais refeições) 3- Lipo 6 Black Ultra Concentration (01 Cápsula até 17:00) * OBS: Nova fórmula (SEM DMAA) # Rotina [Manhã / 07:00] Café da manhã: 02 (dois) Pães (francês) com queijo coalho e/ou ovo frito. 01 copo de 180 ml de Café com leite. [Manhã / 09:30] Lanche: 02 (dois) pacotes de Club Social\Nesfit (Integral). [Tarde / 12:30] Almoço: 03 (três) colheres pequenas de Arroz (branco), 02 colheres pequenas de Feijão, 02 (Duas) Folhas de Alface, Tomate, Pepino, etc... (Molho caseiro com azeite, óregano) * Observação: Almoço em uma churrascaria (Self-service) devido um contrato da empresa em que trabalho, QUANDO tem frango, sempre dou preferência, mais geralmente como carne vermelha mesmo (02 pedaços pequenos "magros") [Tarde / 16:00] Lanche: 02 (duas) barra de cereal (Banana, aveia e mel) [Noite / 19:00] Treino: Geralmente treino 02 horas por dia, geralmente fazendo 30 minutos de esteira, alternados entre corrida e caminhada rápida. * OBS: Aceito sugestões de treino, pois creio o que estou fazendo (indicado pelo instrutor) esteja equivocado. Geralmente um dia "superior" (bíceps, tríceps, costa e ombro) e no dia seguinte "inferior" (perna, panturrilha, etc...) [Noite / 21:30] Janta: Sopa de feijão com torradas * Observação: Eu não tinha costumo de comer a noite. # Altura x Peso Alt: 1,77 cm Peso: 96,4 kg * Amanhã faço a avaliação e posto as medidas. É isso, gostaria de um apoio, pois como já citei, sou "leigo demais" quanto a alimentação, entre outras coisas. Desde já, agradeço a todos