Rokos

Posso até adicionar... mas não vai fugir muito do padrão 5x5?

Bom, pesquisando um pouco acho que consegui entender melhor, o que estou fazendo (pelo jeito) é o 5x5 do Reg Park. Só coloquei o Stiff no Lugar do Agacho pq achei muito tenso fazer 3 vezes por semana. Só resta uma pergunta.... é necessário adicionar algum exercício pra panturrilha ?

Bom pessoal, sou novo aqui no fórum. Já peço desculpas, caso cometa algum engano. peso:77 kg altura:1,85m idade:19 anos detalhe: sou ectomorfo O negócio é o seguinte: eu treino a pouco mais de 2 anos, geralmente fiz treinos abc, mas recentemente não venho tendo os mesmos ganhos que tive no passado. Então, pensei em testar esse treinamento 5x5, só que eu não entendi exatamente como ele funciona, encontrei algumas diferenças em alguns artigos que eu li, por isso criei algumas dúvidas: Eu devo começar ele com a barra sem pesos? preciso aumentar o peso em todos os intervalos das 5 séries? a ausência de exercícios pra panturrilha pode prejudicar meu desenvolvimento? Devo usar o mesmo estilo de treinamento para os exercícios auxiliares? Bom... eu comecei a usar um treinamento que encontrei em algum lugar (e nem lembro onde ... ahuiahuiahui) que é: fazer as duas primeiras séries com um peso um pouco abaixo, e nas três seguintes eu teria que realizar 5 repetições utilizando a carga que eu conseguiria 5 repetições máximas. Quando eu conseguir completar as séries sem nenhum problema eu aumentaria o peso. Comecei com o peso um pouco abaixo do que seria as 5 repetições máximas, até porque nunca tinha treinado com tantos exercícios compostos. O principal motivo de estar fazendo esse treinamento seria pra aumentar os pesos dos exercícios de perna, pq, apesar de sempre treinar perna e tal, nunca tive tanta força e achei que elas poderiam acompanhar melhor o crescimento do resto do corpo. O treino é : A- agacho livre 5x5 (costas) supino 5x5 remada inclinada 5x5 rosca direta 3x5 B- Stiff 5x5 (frontal) militar 5x5 terra 5x5 tríceps banco 3x5 (substituindo as paralelas... não tem na academia)