Keyzor
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Alguem porfavor ? vou ir treinar daq 2 horas
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Teria como alguem me ajudar a montar um treino decente? ja pesquisei muito, mas fico mto em duvida se estou fazendo certo ou não :/
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to vendo que o instrutor da minha academia sabe muito bem das coisas kk' tudo baseado neles la... mas teria como darem umas dicas do que posso fazer pra melhorar isso ae ?
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Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 56,7 Tempo de Academia: 6 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Treino FullBody - Seg, Qua e Sex. A - B - A A Peito - Supino Reto (Composto) Costas - Pulley Costas (Composto) Tríceps - Tríceps Pulley (Composto) Bíceps - Rosca Concentrada (Isolador) Ombro - Elevação Lateral (Isolador) Perna - Agachamento Hack (Composto) Panturrilha - (Aparelho) Abdomen - Rampa B Peito - Cruscifixo 45º (Composto) Costas - Puxada na Polia (Composto) Tríceps - Tríceps Frances (Isolador) Bíceps - Rosca Direta na Barra (Composto) Ombro - Desenvolvimento com Haltér (Composto) Perna - Extensor (Isolador) Panturrilha - (Aparelho) Abdomen - Infra Se tiver alguma coisa errada me falem pois, sou iniciante ainda no assunto.
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ate para perna seria apenas um exercicio?
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haha' demorou um pouco viu.. em torno de 1 hora e 40 minutos (Obs: segunda-feira né)
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faria os mesmos exercícios seg, qua e sexta ? ou poderia variar entre esses dias ?
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Fala ae pessoal, ontem comecei um novo treino, estou malhando segunta, quarta e sexta, então o pessoal daq do fórum me deram a dica de fazer um treino fullbody3x. Fiz o meu primeiro treino ontem, e fiz assim: Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 56,7 (Na capa da pistola) Objetivo do treino: Hipertrofia FullBody 3x Peito - Supino Reto, Crucifixo 45. - 3x10 Costas - Puxada na Polia, Pulley Costas. - 3x10 Tríceps - Tríceps Pulley, Tríceps Francês. - 3x10 Bíceps - Rosca Direta Barra, Rosca Concentrada. - 3x10 Ombro - Elevação Lateral, Desenvolvimento com Halter. - 3x10 Perna - Extensor, Legpress Horizontal, Panturrilha (Aparelho) - 3x12 (Por favor, se estiver algo errado me falem, pois sou leigo no assunto.)
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muito confuso, acho que é porque não entendo muitas as palavras usadas nesse artigo.
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e no treino fullbody3x, eu faço qtos exercicios pra cada musculo ?
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entao seria melhor um fullbody mesmo? ninguem tem mais sugestões? #miguelnramos pouco? ou muito? contando que estou tomando suplemento.
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mas nao iria forçar dmais? dizem que qto mais descanso melhor.. fico confuso com umas pessoas falando uma coisa, e outro, fala outras coisas.
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o que seria fullbody ? desculpe, mas sou novo no assunto ^^
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Falae galera, sou leigo no assunto de treinos e etc, tenho 18 anos e estou começando a malhar esse ano, estou malhando a 4 meses e consegui 7kg de massa magra, pra mim, ja é um grande avanço.. agora estou em duvida do meu treino faço 3 vezes por semana, geralmente malho: Segunda: Tríceps, Peitoral, Perna,Ombro Quarta: Bíceps, Costas, Perna, Trapézio Sexta: Tríceps, Peitoral, Perna, Ombro Acham que devo mudar esse treino ou continuar assim? Queria um treino bem efetivo pra ganhar massa.