DavidMassafera

Hei amigo , valeu msm , estava estranhando msm que esse treino estava muito volumoso , Estarei estudando mais sobre isso , e alimentação . Obrigado .

Eai pessoal , estou aqui pra que voces deêm uma olhada no meu treino , e me digam se está muito forçado pra mim ainda .(Sou ectomorfo , tenho 1.70 de altura , e peso 56 kls ) Segunda - Peito , Triceps . Supino Reto - 4 x 10 ,10 , 8 , 6 Supino Inclinado com Halter - 4 x10 Crossover - 3 x 10 Crucifixo reto - 4 x 10 Triceps na corda - 3x10 Supino com pegada fechada - 3x10 Mergulho - 3x10 Terça - Costas e Biceps Puxada Costas - 4 x 10 , 10 , 8 , 6 Puxada Frente - 3 x10 Remada Baixa - 4 x 10 Remada uni lateral - 4 x10 Rosca Scott- 3x10, Rosca DIret - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Quarta - Perna , Ombro e Trapézio Elevação Latreal - 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento com a Barra Atras - 3x10, Remada em pé - 3x10 Encolhimento - 3x15 Agachamento - 3x10 Leg press - 4x10 Leg sentado 4x10 Banco extensor 3x10 Banco Panturilha 4x15 Quinta - Peito e Triceps ( se repete o de segunda ) Sexta - Costas e biceps (se repete o de terça ) Ai pessoal , esse é meu treino , me deem dicas de como melhorar , oque trocar , o que colocar , pq ainda sou meio inexperiente nessa Area : D