plitt
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Obrigado pessoal. Gabriel 138, mudei o meu treino e fiz voltado ao seu estilo. Push/Low Reps Agachamento Livre-5x5 Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado/Fechado-3x6 Militar - 5x5 Paralelas- 5x5 Pull/Low Reps Levantamento Terra-5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 5x5 Chin'ups 5x5 Rosca Direta 2x8 Push/High Reps Agachamento 3x10 Avanço 3x10 Supino Reto 3x10 Inclinado- 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Supino Fechado 3x10 Triceps Testa 3x10 Pull/High Reps RDL 3x10 Flexora 3x10 Chin'ups 3x max Remada unilateral 3x10 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 3x10 Rosca Scott ou alternado 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca Punho 3x10 Acharam melhor?
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vlw cara. obrigado pelas dicas
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Boa tarde Rapaziada. Estou com duvidas na hora de montar meu treino. Atualmente estou fazendo um ABC da seguinte forma A= Peito, triceps e Ombro B= Costas e Biceps C= Perna Gostaria de fazer um AB para dar um desncanço na Quarta feira, pois estou treinando pesado e ainda pratico outros esportes no final de semana. Minha ideia seria fazer da seguinte forma: Treino A Supino reto 5x5 com progressão de carga Supino Inclino 3x8 Crossover 3x10 Press Militar 5X5 progressao de carga Supino fechado 3x8 Triceps Testa barra W 3x10 Treino B Levantamento Terra 1x15 , 3x5 com progressao Barra Fixa 3x max com peso Remada cavalo 3x10 Agachamento 4x10 com progressão Avanço pela academia 3x12 Rosca direta 3x8 OBS: panturrilha trabalho na segunda, quarta e sexta. Treino a 5 anos, tenho 22 anos. Altura: 1.87 Peso: 90,00 Bf: 9,5 O que acham do treino? Abraços.