FabianaF

Pessoal, depois de semanas de pesquisa e imensa ajuda do BB-Legends e Martin-mpcosta82, modifiquei meu treino e adequei minha dieta. Com um enorme sentimento de gratidão pela ajuda deles acho legal deixar registrado meu treino atualmente: Estou indo em média 4 vezes por semana na academia, então seria um treino ABx2? Aos sábados e domingos, exercito em casa com halteres. (Coloquei o treino atual no post inicial!) No treino B ainda estou avaliando de incluir o stiff. Só que a academia que frequento tem um sério problema de disposição das máquinas e halteres. Onde tem halteres, não tem espaço para agachamento. Onde tem espaço, só anilhas das máquinas de glúteos. E até hoje só vi UMA menina fazendo stiff com barra, se espremendo num espacinho ao lado dos marmanjos fazendo superiores. Aos finais de semana faço desenvolvimento, remada unilateral, remada alta e supino no chão / goblet squat, lunge, stiff reverso e panturrilhas. É isso! Devo ainda fazer algumas adaptações para o treino de superiores.

Eu cheguei a fazer o tal treino "iniciante" que tinha exercícios para o corpo inteiro, mas foram 6 sessões que acabaram no final de Fevereiro. Vou dar uma pesquisada no fórum sim, obrigada pela dica.

(Atualizando o tópico em 02/06 para melhor organização) Olá pessoal, sou nova no fórum e li as instruções antes de postar, mas se mesmo assim faltou / errei em alguma informação, por favor me avisem. Idade: 30 anos Altura: 1,66 Peso: 72kg -> há mais de 10 anos sedentária (vergonha), comecei a ir à academia na segunda quinzena de Fevereiro - Atualização em 29/05/2013: 64 quilos Objetivo do treino: definição, estou aliando com dieta, iniciada junto com o treino Estrutura dos treinos: ABx2 Frequência de treinos: no mínimo 3 vezes por semana, no máximo 4. Pratico vôlei 1 vez por semana. Infos iniciais de 19/03/2013 #fail Treino atual desde o início de Abril: Treino A Pulley sentada (3 x 10-12) Remada sentada - pegada pronada (3 x 10-12) Supino sentada (3 x 12) Desenvolvimento com halteres sentada (3 x 12) Pec Fly (3 x 10) Abdominal Máquina (3 x 12) *Em casa faço remada unilateral, supino deitada, desenvolvimento, remada alta, desenvolvimento lateral e rosca concentrada Treino B Elevação pélvica, por enquanto sem peso (1-2 x 10) Leg Press sentada (3 x 12) Goblet Squat - segurando anilha no peito (3 x 8-10) Afundo - segurando anilha no peito (3 x 8-10) Panturrilha Sentada (3 x 12) *Em casa, troco Leg Press por RDL Adicionando em 02/06 a minha dieta atual: