FabianaF

É importante lembrar que TI é exatas, exatas = cálculo em muitos momentos, vamos assim dizer. Sou formada em Matemática com Informática, iniciei a carreira em TI com programação, depois passei por projetos (sempre envolvendo desenvolvimento de sistemas) e hoje lidero uma equipe de PMO de TI. Fiz uma pós-graduação em Gestão de TI. Em SP tem muita oportunidade, se você for competente, consegue ter um bom salário. Às vezes às custas de vida pessoal e familiar, mas consegue. Entendo e concordo com o lado da área ser prostituída, mas isso não é privilégio só de TI. Picareta tem em tudo quanto é lugar.

"Você mediu a sua gordura corporal com adipômetro, pegando as PREGAS?" OI???? Não seria DOBRAS?

Martin, filmei hoje a execução do goblet squat e adivinha??? ... Encurtamento. Estou arredondando o quadril pouco antes de agachar paralelo. Que coisa triste Li novamente o tópico sobre agachamento total x parcial na área feminina e vi os alongamentos que o Iceman indicou. Mas minha rotina não permite alongar 3 vezes por dia. Devo parar de fazer o goblet squat ou continuo junto com os alongamentos? Abraços!

Ah, eu acho que vocês estão indo bem considerando que começaram há pouco tempo. Nos 2 primeiros meses perdi 6kg tb!

São Paulo, ZS/ZO - SP

Eu trouxe whey de lá em sacos. Os potes realmente ocupam muito espaço na mala. Paguei 105 doletas sem taxa por um saco de whey da ON de 10 libras (4,54 quilos). Tirei uma foto dos suplementos que comprei lá, pouquinha coisa #soquenao.

Pessoal, pesquisei sobre o assunto neste fórum e não achei nada. Tenho algumas notificações configuradas no e-mail (Gmail) mas elas chegam "desconfiguradas" quando há palavras com acentuação. Não sei se isso acontece só comigo, exemplos: "é" vira "é" "ã" vira "ã" "í" vira "í" E assim por diante. Será que é alguma configuração do tipo "locale" do servidor ou é algo no meu client mesmo? Às vezes olho só os e-mails pelo celular e isso atrapalha um pouco. Obrigada!

Nedog, só agora me atentei que faço algo similar ao que você disse. O treino AB, pelo menos na academia, faço 3 vezes por semana em média, então acaba revezando de uma semana para outra. É que em casa, aos finais de semana, faço um "meio" AB pois não tenho como fazer o pulley para ombros, por exemplo. Sua namorada esta em cutting? Como esta progredindo? Descobri que minha balança é sacana e estava pesando 2 quilos a menos, então os dados iniciais que postei aqui estão furados. --- Atualizando minhas limitações: além da lombar zoada, meu joelho esquerdo dói (já esta assim há uns 2 ou 3 dias) e tenho dores freqüentes abaixo do trapézio/ombro direito pelo uso contínuo de mouse.

Eu tenho chicken neck pro lado então, que terrível... Vou filmar e pedir pros amigos me observarem e corrigirem, vou obrigar todo mundo a ver os vídeos de agachamento, afundo e RDL Martin e seu mega conhecimento!

Martin, eu também costumo ficar de olho no espelho para observar a execução. Então qual seria a maneira mais segura de minimizar uma execução errada de agachamento e RDL por exemplo? Sou descoordenada, risos

Muito bom o artigo falange! Eu atualmente não faço glúteos pois sinto a lombar. Mas estou satisfeita com o goblet squat, afundo e RDL, acho que já melhorou bastante. Tem todo o lance da genética que também não é favorável pra mim, então já sou naturalmente desencanada hahahaha!

Devo então incluir mais 1 série de agachamento, cada uma de um "tipo"? Ou devo intercalar nos dias de treino de inferior? Meu joelho esquerdo anda reclamando do afundo (no agachamento não sinto), ontem procurei alguns vídeos pra tentar corrigir minha execução. Obrigada pela costumeira ajuda

Hoje, no mercado enquanto eu esperava na fila do caixa. Uma senhora para a outra: "Ah, não faz exercício não, você tá bem assim... Quanto mais vc anda, mas a bunda cai" - OI???????? Claro que não resisti a olhar pra trás e ver a cara das cidadãs. Chesuiz que quase morri de tão feias e caídas. Ainda bem que parte do mundo tá aqui no fórum querendo mais saúde e disposição, né?

Oi moço! Neste caso devo deixar os pés a que distância? Um pouco mais que a largura do ombro? E os pés, tipo a 13:55 ou mais? Falange, o BB-Legends sabe que eu tenho problemas na lombar pois ele já me deu algumas dicas por MP. Da última vez que fiz hiperextensão (no aparelho, acho que na academia nem tem a tal da mesa / banco como vi no Google) senti uma dorzinha chata por uns dois dias, não daqueles desconfortos musculares "normais" pós-treino. Não peguei pesado e tentei fazer o movimento certinho com boa amplitude. Já senti a lombar também na mesa flexora, então fico com receio de forçar. Nedog, sou exceção neste quesito... Busco um corpo harmonioso e hoje foco mais em superiores pois sei que eles estão bem menos desenvolvidos que os inferiores. Fora que os exercícios de superiores são bem mais divertidos, pelo menos pra mim, risos

Martin, vc ainda faz AEJ? Aproveitei meus últimos dias de férias e fiz hoje para experimentar, 20 minutos = Fabi suando muito mais que o normal, como uma porca de menopausa na Líbia

Obrigada pelas respostas, pessoal! Estou com uma outra dúvida, desculpem se eu não deveria ressuscitar meu tópico: com o treino atual de inferiores, já é visível a diferença nos meus quadríceps, na parte "externa" da coxa (ignorância com termos de um pessoa que trabalha com TI). Imagino que os créditos são do goblet squat e afundo. No entanto, ainda não observei nenhum melhora na parte "interna" da coxa. Tem algo errado com o treino / execução dos exercicios, ainda é muito cedo para avaliar ou seria o caso de encaixar adutora? Obrigada!

Martin, acho que por enquanto não vai ser viável abrir um diário, assim que eu voltar das férias sei que o trabalho vai ser ultra master f* com abutres me perseguindo, hahahaha! Vou ficar frustrada se não conseguir postar aqui todos os dias Preciso também refazer a minha dieta com as "pequenas" compras que fiz na gringa, creio que deve mudar muita coisa com os produtos que estou em mãos agora. Vamos esperar algumas semanas pra ver se consigo conciliar o trabalho com o fórum

Martin é demais, sempre ajudando todos no fórum incluindo eu. Aprendi a gostar de RDL com as dicas dele, risos... Parabéns!

Pessoal, depois de semanas de pesquisa e imensa ajuda do BB-Legends e Martin-mpcosta82, modifiquei meu treino e adequei minha dieta. Com um enorme sentimento de gratidão pela ajuda deles acho legal deixar registrado meu treino atualmente: Estou indo em média 4 vezes por semana na academia, então seria um treino ABx2? Aos sábados e domingos, exercito em casa com halteres. (Coloquei o treino atual no post inicial!) No treino B ainda estou avaliando de incluir o stiff. Só que a academia que frequento tem um sério problema de disposição das máquinas e halteres. Onde tem halteres, não tem espaço para agachamento. Onde tem espaço, só anilhas das máquinas de glúteos. E até hoje só vi UMA menina fazendo stiff com barra, se espremendo num espacinho ao lado dos marmanjos fazendo superiores. Aos finais de semana faço desenvolvimento, remada unilateral, remada alta e supino no chão / goblet squat, lunge, stiff reverso e panturrilhas. É isso! Devo ainda fazer algumas adaptações para o treino de superiores.

Eu cheguei a fazer o tal treino "iniciante" que tinha exercícios para o corpo inteiro, mas foram 6 sessões que acabaram no final de Fevereiro. Vou dar uma pesquisada no fórum sim, obrigada pela dica.

(Atualizando o tópico em 02/06 para melhor organização) Olá pessoal, sou nova no fórum e li as instruções antes de postar, mas se mesmo assim faltou / errei em alguma informação, por favor me avisem. Idade: 30 anos Altura: 1,66 Peso: 72kg -> há mais de 10 anos sedentária (vergonha), comecei a ir à academia na segunda quinzena de Fevereiro - Atualização em 29/05/2013: 64 quilos Objetivo do treino: definição, estou aliando com dieta, iniciada junto com o treino Estrutura dos treinos: ABx2 Frequência de treinos: no mínimo 3 vezes por semana, no máximo 4. Pratico vôlei 1 vez por semana. Infos iniciais de 19/03/2013 #fail Treino atual desde o início de Abril: Treino A Pulley sentada (3 x 10-12) Remada sentada - pegada pronada (3 x 10-12) Supino sentada (3 x 12) Desenvolvimento com halteres sentada (3 x 12) Pec Fly (3 x 10) Abdominal Máquina (3 x 12) *Em casa faço remada unilateral, supino deitada, desenvolvimento, remada alta, desenvolvimento lateral e rosca concentrada Treino B Elevação pélvica, por enquanto sem peso (1-2 x 10) Leg Press sentada (3 x 12) Goblet Squat - segurando anilha no peito (3 x 8-10) Afundo - segurando anilha no peito (3 x 8-10) Panturrilha Sentada (3 x 12) *Em casa, troco Leg Press por RDL Adicionando em 02/06 a minha dieta atual: