pedro.melo

Altura: 1,89 Peso: 65kg Objetivo da dieta: Bulking Estou começando a malhar agora e quero começar certo. Eu treino das 11 as 12h Coloquei todas as proteinas na coluna de proteinas animais, mas nao sei se é o certo. deu 3,5g/kg de proteina, 5,9g/kg de carbo e 1g/kg de gordura não consegui diminur a proteina sem tirar os 3000kcal, tem algum problema ter 3,5? Obrigado

Rodrigo, É exatamente isso que eu nao consigo fazer Nao sei como destribuir esses 3000kcal nas refeiçoes Nao sei qual refeiçao tem maior importancia, quantas proteinas e quantos carboidratos precisa ter cada refeiçao Vou procurar algum site que diga os valores nutricionais por porçao de cada alimento

Bom dia, Estou começando a fazer academia agora, mas quero começar fazendo certo, entao fui atraz de uma dieta para ganhar peso. Tenho 20 anos 65kg 1,89m Meus horarios são: 9:30 Desjejum/Pre-treino 11:00 treino 12:00 pos-treino 12:30 almoço 15:00 lanche 18:00 jantar 21:00 lanche (na faculdade) 23:00 ceia O que eu tenho normalmente em casa para comer é: Pão integral leite desnatado peito de peru atum queijo cotage frutas ovos aveia whey - Arroz feijão batata macarrao frago/peixe/carne ovos - e as 21:00 na faculdade posso comer 2 lanche natural peito de peru pão frances Se alguem puder me ajudar a montar as refeições usando esses alimentos, para ter 3000kcal eu agradeceria muito. se faltar algum alimento que seria importante, posso comprar. Obrigado