Guapo

Ola pessoal, ja visito o forum a um tempo, e só agora resolvi me cadastrar e postar aqui. Como vou relatar minha evolução aqui, vou começar falando um pouco de mim, brevemente: Sempre fui GORDO, desde minha adolescência estive na faixa dos 90 e poucos kg... Ja havia feito musculação outras vezes, mas nunca a serio, nunca mudei meu pensamento. No dia 12/12/12 resolvi mudar, segue alguns dados: Peso: 102Kg Altura: 1,74 BF: 35~40% (não sei, seguem algumas fotos) http://imageshack.us/photo/my-images/845/dsc0000110z.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/28/dsc0000113q.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/dsc0000117u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/402/pc260148.jpg/ Desde esse dia comecei a treinar serio, e mudei completamente meus hábitos alimentares, cortei refrigerantes e cerveja (e qualquer bebida de alcool), tirei quase que completamente o açucar da dieta (apenas no dia do lixo), pães, massas etc... Em 2 meses cheguei aos 86Kg. Agora, ja acostumado com a (dificil) dieta, estou com 84Kg e não pretendo baixar muito mais. Fiquei um tempo sem treinar, em função do começo das aulas e de um trabalho novo. A seguir minha dieta e treino: Dieta (segunda/quarta/sexta): 07:00 - 500ml Leite (desnatado) + 30~40g de amendoim 08:00 - 1 Comp. opti Men 10:00 - 2 frutas (banana/maçã/laranja) 12:30 - 250~350g peito de frango + 1 legume/salada 15:30 - 150g peito de frango + 2 fatias de pão integral light 16:00 - 1 Comp. opti Men 18:30 - 6 claras de ovos + 2 frutas (banana/maçã/laranja) 21:00 - 2 frutas (banana/maçã/laranja) 22:45 - Treino 23:45 - 200ml de leite desnatado + 250g de peito + 1 fatia de pão + 1 Comp. opti Men Dieta (terça/quinta): 07:00 - 500ml Leite (desnatado) + 30~40g de amendoim 08:00 - 1 Comp. opti Men 10:00 - 2 frutas (banana/maçã/laranja) 12:30 - 250~350g peito de frango + 1 legume/salada 15:30 - 150g peito de frango + 2 fatias de pão integral light 16:00 - 1 Comp. opti Men 18:30 - 6 claras de ovos + 2 frutas (banana/maçã/laranja) 21:00 - Treino 22:30 - 200ml de leite desnatado + 250g de peito + 1 fatia de pão 23:00 - 1 Comp. opti Men Dieta (sabado): 07:00 - 300ml Leite (desnatado) + 30~40g de amendoim 08:00 - 1 Comp. opti Men + 2 frutas (banana/maçã/laranja) 09:00 - Treino 09:30 - 8 Claras de ovos + 200ml de Leite desnatado 12:30 - Aqui começa o dia do lixo - 250~350g peito de frango + salada de maionese Não controlo a dieta depois do almoço no sabado, janto geralmente alguma porcaria, em grande quantidade (continuo com o opti men nos horarios 16:00 e 23:00). Dieta (domingo): 07:00 (variavel) - Não controlo o café da manhã, geralmente algum doce. 08:00 - 1 Comp. opti Men 12:30 - 350~450g carne vermelha + salada de maionese (aqui termina o dia do lixo) 15:30 - 2 Frutas (banana/maçã/laranja) 16:00 - 1 Comp. Opti men 18:30 - 2 Frutas (banana/maçã/laranja) 21:30 - 8 Claras de ovos 23:00 - 1 Comp. Opti men Treino: Segunda: 22:40 - 23:30 Ombro - Trapezio - Abdomen Terça: 21:00 - 22:00 Costa - Biceps - Triceps Quarta: 22:40 - 23:30 Perna - Abdomen Quinta: 21:15 - 22:15 Peito - Triceps - Biceps Sexta: 22:40 - 23:30 Ombro - Trapezio - Abdomen Sabado: 09:00 - 09:30 Costa A dieta é muito maluca? heheheh é dificil, e enjoativa pra car%¨@#, mas to mantendo. Postarei mais fotos daqui a alguns dias.