Vitor Perim

Entendo. Mas o maior motivo de eu tomar ele pela manhã é a praticidade. Porque eu acordo e vou pra faculdade... Então acho que vou substituir o da tarde por uma batida de leite com banana e aveia.

Eu tava com um excedente de 400kcal logo que voltei a malhar, recuperei uns 6kg do peso perdido rapidamente, ai estou há uma semana e meia sem ganhar 1 grama, por isso resolvi aumentar.

Esse TMB foi calculado naquela tabela do Excel Peso: 75kg Altura: 180cm Idade: 20 anos FA (coeficiente): 1,6 GCD: 2979kcal Erro de digitação, veja que na Meal 03 e 04 eu escrevi certo.

O açucar mascavo tá embutido no Hipercalórico que eu fiz (2kg Aveia, 1kg Açucar Mascavo, 1kg Amendoin, 500g Whey) Eu deveria diminuir a Dextrose então? Ou o próximo Hiper cortar o Açucar? (o que eu tenho aqui já ta acabando)

Resumindo: Treino há uns 4 anos, mas nunca TREINEI mesmo (dieta precária, baixa intensidade etc) Fiquei 4 meses parado devido uma fratura no pé, voltei tem 2 meses. TMB: 2980kcal Peso Atual: 75kg (já ganhei 6kg desde que voltei a malhar) Altura: 1,80m BF: Eu tinha 12%, mas agora não sei... Acho que aumentei um pouco, preciso me avaliar. Outras medidas estão todas desatualizadas (minha academia cobra 70 reais avaliação) Objetivo: Hipertrofia (não me importo se aumentar um pouco meu bf, tenho facilidade IMENSA de perder gordura, depois me preocupo com isso) Tomo 5g Creatina Universal em qualquer horario durante o dia Ps.: Moro em Republica, então tenho certa dificuldade pra preparar os alimentos Ps.2: Não coloquei horários porque vária de dia pra dia... Ps.3: O leite da Meal 04 na verdade é na Meal 03, mas não coube Espero um feedback da galera mais experiente ai...