Pablo Bressan

fiz o primeiro mês de treino sem dieta, segundo mês tentando fazer dieta... só agora no terceiro mês comecei dieta, incluí todas as suplementações, lipo6 e aeróbio, faz 15 dias que estou nesse ritmo valeu pelas dicas pessoal, foi de grande ajuda mesmo, colocarei batata doce em minha dieta, mais proteína na parte da manhã, evitarei frutose e tentarei fazer aeróbio em jejum. prometo que estudarei bastante antes de postar minha próxima dúvida. Mais uma vez, muito obrigado pelos esclarecimentos.

peso: 90kg , imc 33 , bf26% TMB : 1951kcal Necessidade calórica diária 2682kcal Não estou ultrapassando 2g de carbo por kg tento ultrapassar 3g de proteína por kg gordura não estou calculando meu ultimo carbo é o pós treino as 13hrs , vou dormir as 22:00

Bom dia pessoal, comecei a treinar faz pouco tempo, depois de 6 anos de sedentarismo. estou treinando com um pessoal que tem mais de 10 anos de treino e tem me ajudado muito nos treinos. Há 3 semanas comecei uma dieta mais puxada, juntamente com suplementação e lipo 6... porém acabei ganhando 1kg tentarei descrever: fiquei 1 mês fazendo ABC ( segunda, terça e quarta ) só anaeróbio no segundo mês comecei a fazer ABCABC ( segunda, terça,quarta, quinta, sexta, sábado ) das 12-13hrs e 30min. de aeróbico às 6 da manhã. os treinos anaeróbios são bem puxados, todos os grupos musculares com superséries, nos intervalos das superséries pulo 50 cordas. ou seja, treino sem descanso. meu treino aeróbio está mais suave, faço rampa 15 graus na esteira velocidade 5. vamos lá , minha dieta: 5e30 : lipo 6 + pão integral com 2 claras de ovo 6-6:30 treino aeróbio 9 :00: 1banana + 2comp. de bcaa 10:30: 2banana 11:30: 1banana 12-13 - treino anaeróbio 13- lipo 6 + 2comp. bcaa + shake composto de whey + creatina + malto batido com água. 2 peitos de frango grelhados , e alguma salada verde. 16:30- uma lata de atum, tento tirar o máximo de óleo 20:00 2 peitos de frango grelhados + 2 comp. de bcaa 22:00 albulmina batido com água Pra vocês entenderem como estou : imc 33, bf 26%, 89kg