LRFISCHER

Boa tarde companheiros, Estou com algumas dúvidas de como proceder na minha suplementação.. Eu adquire o seguinte kit: Iso Whey Max - Titanium 1,8kg Dextrose - Titanium 1kg Creatina Monohidratada - Nutrilatina - 240 capsulas BCAA Top - Integralmedica - 240 capsulas Agora vamos lá.. O Whey a embalagem manda eu tomar 60g antes do treino, sendo que no fórum já vi que a maioria do pessoal toma 30g no shake pós-treino... A dextrose a embalagem manda tomar 25g no pós-treino, sendo que li algo a respeito de se tomar 1g para cada kilo do paciente no pós-treino mesmo... A Creatina a embalagem manda tomas 4 cápsulas (3,5g) antes do treino, sendo que li algo sobre tomar 5g no pós-treino... E o BCAA manda tomar 4 cápsulas (3,8g), sendo que 2 antes e 2 depois do treino, sendo que li para tomar tudo no pós-treino... Minha dúvida é a seguinte.. Eu sigo o que manda as embalagens ou tomo tudo junto no shake pós-treino? As quantidades que devo tomar em gramas de cada? E se existe suplementos com as mesmas composições que estes com melhor custo x benefício, pois achei um pouco caro... Mas vi que o Whey é caro por que além de ser isolado ele não tem carboidratos e também já contém, por exemplo, 9g de Glutamina... Sendo que li a respeito de se tomar apenas 5g de Glutamina no pós... Gostaria de saber se este kit está bom para uma suplementação eficaz? E o que posso mudar nele? Outro detalhe importante que li no fórum... É sobre tomar o shake antes de dormir e tal.. Para aliviar no Whey e tomar mais Caseína... No meu caso, eu malho de noite depois da faculdade e praticamente tomo o shake, depois tomo um banho e vou dormir.... Tem algum problema em esse shake ficar "pesado" para depois ir dormir? Desculpe se fiz alguma pergunta já martelada na fórum, mas estou começando a tentar entender tudo isso e, desde já, agradeço aos que colaborarem com sua ajuda! Um abraço a todos!