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O que vc faria para um acrescimo na dieta?

Ae galera to aqui iniciando uma dieta para emagrecer. Desde pequeno sou gordo e sempre tentei emagrecer... Emagrecia "X" Kg e engordava tudo de novo Há 5 anos atrás pesava 102Kg, em 2011 cheguei a pesar 139Kg e hj estou com 126Kg. Sou atleta da universidade, pratico Rugby e 3x na semana eu treino. Há 1 mês e meio entrei na academia e treino 4x por semana, mas a partir da semana que vem irei fazer o treino "Circuito" 4x/semana e também fazer uso do OxyElite Pro Altura: 1,92 Mt Peso: 126 Kg BF: 26% Medidas: Tórax 119,5 Antebraço D 34,5 E 34,5 Cintura 105,0 Braço D 43,5 E 42,5 Abdome 119,5 Coxa D 67,5 E 68,5 Quadril 123,5 Panturrilha D 46 E 46 Dieta: 9:30 Comprimido de Oxyelite Café da manhã 10:00 50g de pão de forma 35g de queijo mussarela light 230 Kcal Carb: 27g Prot: 15g Gord:8g Almoço 12:30 150g Filé(boi, frago ou porco) 125g Arroz Branco 75g Feijão Carioca 50g Alface 50g Tomate 7g Azeita extra virgem 734 Kcal Carb: 54g Prot: 68g Gord: 26g 15:30 Comprimido de Oxyelite Lanche (Pré Treino) 16:00 1 fruta em média 80Kcal Carb:15g Prot: 3g Gord: 1g Janta (Pós treino) 18:30 50g Tomate 25g Alface 50g de pão de forma 30g de Queijo Mussarela Light 100g de filé de peito de Frango 378 Kcal Carb: 29,5g Prot: 42,38g Gord: 10,16g Ceia 21:30 180g ovos cozidos 282 Kcal Carb: 1,8g Prot: 23,4g Gord: 21,6g Lanche 00:30 1 fruta em média 80Kcal Carb:15g Prot: 3g Gord: 1g Tomar em Média 5 Litros de água/dia. Valores Energéticos totais 1717 Kcal Carb:133,3g Prot: 148,4g Gord: 65,8g Carb/Kg: 1,05 Prot/Kg: 1,17 Kcal/Kg: 13,6 Gord/Kg: 0,5 Prot 34% Gord 34% Carb 31% Galera qualquer opinião/sugestão será muito bem aceita, desde já valeu ai e ir pra batalha!