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Peito, tríceps e ombro 3 Exercícios para o maior músculo (Peito), 2 para os menores (Tríceps e Deltoides). Supino Reto Fly Reto Supino Inclinado Paralelas Supino Fechado Military Press Elevação Lateral Costas, bíceps e trapézio Aqui seu treino ta bom, só trocaria o "Puxador vertical" por um exercício que focasse outra área, como por exemplo Chin Ups, ou Terra Pra bíceps você ta executando 3 exercícios, muita coisa, dois já tá de bom tamanho. - Antebraço+Bíceps Rosca Scott Rosca Direta - Pega um pouco da parte de "dentro" do antebraço. Flexão de Punho - Pra "destruir" a parte de "dentro" do antebraço. Rosca Invertida Pernas Squat (de preferência o front) Leg Press Cadeira Extensora RDL Panturrilha unilateral ou Gêmeos