Wlysses Vieira Fazolo

Wow... Gostei de ver o pessoal seguindo a Paleo/Low Cabr... Amei de ver o pessoal Fazendo Bodyweight

Li tudo e gostaria de cometar algumas coisas...
Sobre macros e treinos e jejum ou não... Tem que se pesar bastante o que você deseja com isso. Se for emagrecer o objetivo do aeróbico em jejum é aumentar a oxidação da gordura mesmo e o AEJ nesse caso é para Otimizar a queima de gordura... Nesse caso são exercício de baixa intensidade mesmo que recutam fibras musculares que utilizam muito a gordura e solicita menos as fibras que usam mais a glicose... Tem o efeito no exercício de queimar a gordura... Mas tem o efeito adaptativo que é a estimualão da biogênese mitocondrial, isto é... Produzir mais mitocondrias... Isso acontece no exercício aeóbico estando ou não em jejum, mas em jejum tem a vantagem de já estar com baixa energia disponível, o jejum já ativa a AMPK e o exercício também ativará... Quanto mais mitocôndria + potencial pra queima de gordura... Isso é benéfico principalmente pra quem tem disfunção mitcondrial... Pra pessoas gordinhas inflamadas... Pelo que vejo não é o caso aqui...

Sobre musculação, alguns protocolos até mesmo orientam a se fazer o exercício na última hora do jejum, e então quebrar o jejum com uma refeição top... isso em fase de emagrecimento (gostam de chamar de cutting mesmo em não-atletas )...

Quem faz a Paleo, como já disseram, não precisa ser very low carb e essas pessoas costumam usar mais carbs... E podem usar mais carbs, desde que respeitem a tolerância e reequilibre reduzindo a proporção de gordura... Não precisa contar calorias PARA EMAGRECER não quer dizer que não importam...

MAS quem faz low carb ou cetogênica mantém os carbs baixos independente de estar em fase de emagrecimento ou fase de aumento de volume muscular. A diferença calórica é feita pela manipulação da gordura e não dos carboidratos... A Fisiculturista natural que foi citada pratica isso, e a galera do KetoGains também...

Sobre ser necessário insulina para aumento da massa muscular há uma pequena confusão... A insulina é um hormônio anabólico SIM!!! Mas não o único e nem tem tanta potencia assim, ou então viríamos resistentes a insulina extremamente musculosos (até que eles têm uma boa massa muscular )

A quantidade de insulina pra causa o estímulo anabólico é a quantidade fisiológica... Não precisa de altas doses de insulina... Mesmo sem comer carbs, outros nutrientes (principalmente a proteína) causa estes bolus de liberação de insulina)...

Adicional a isso, temos que ver que o principal estímulo anabólico vem do exercício.... este que promove o estímulo da Mtor diretamente em função do efeito mecânico sobre a MEMBRANA celular, liberando ácido fosfatídico e protagladinas que estimulam a mTor... mas também o metabolismo anaeróbico... mas também o efeito hormonal mais tardiamente... (GH, Catecolaminas, Testo etc).

Tenha um estímulo anabólico TOP (exercício) mais tenha um pool de blocos construtores (Aminoácidos, Energia, Vitaminas, Minerais, Bioativos) e teremos uma aumento na massa muscular ... Fisiológica... Com Isto podemos ter um corpo TOP...

Mas pra ter um shape de atleta, só com treino e alimentação de atleta... A maior parte das pessoas não tem disposição e vontade de fazer força pra isso.

Complementando... O Freeletics é ótimo pra quem não quer se manter sedentário...

Mas pra ter uma evolução significativa você deve ter uma evolução do estímulo... Logo, se puder fazer musculação, faça musculação...

Se não puder, StreeWorkout e Calistenia são ótimos... Se tiver uma barra e anilhas em casa ou kettlebells... una os dois.... Vá progredindo e tenha evolução...

Sempre digo pros meus alunos e deixo isso escrito na ficha de treino = SEM progressão NÃO HÁ progressão!!!

Procurem sobre exercício de Ginástica Olímpica que vocês também vão adorar

Perdão pelas letras a mais ou a menos...

Cara, na verdade esse é um treino baseado no 5x5

Com smith e desenvolvimento sentado deixa de ser o original totalmente.

E progredir carga no smith só faz lascar o corpo

Não, seu corpo só vai transformar glicose em gordura se você ingerir, apenas em carboidrato, mais do que gasta por dia (ou seja, teria que consumir pelo menos uns 600g de carboidrato em um dia). E isso considerando que seus estoques de glicogênio estejam completamente cheios.

Lembre-se de que a termodinâmica continua valendo. O que importa é o saldo de energia. Se o seu gasto calórico é de 2000 kcal e você consumir 2000 kcal de um carboidrato de alto índice glicêmico em uma única refeição no início do dia, pode ser que uma parte seja transformada em gordura; no entanto, se você não consumir mais nada ao longo do dia, no restante do dia seu corpo utilizará gordura armazenada como combustível.
Não dá para analisar um único momento, tem que analisar um dia inteiro, uma semana inteira, etc.

Levantamento Terra trabalha, também, a região dorsal, mas é para as coxas e pernas também. Então o colega está certo em dizer para não colocar o Terra no dia de costas se treinará MMII logo em seguida.


Sobre os ombros, ele sozinho é um músculo menor, mas não é pequeno. Não sei porque insistem em dizer menos séries para o ombro. A maior parte dos exercícios de ombro recrutam uma grande massa muscular por trabalhar ou o trapézio ou uma porção do peitoral maior em sinergia.

Sempre coloquei a mesma quantidade de series para peito/costas/ombro em meus treinos e sempre deram certo. E vão continuar dando... (em indivíduos normais, sem desequilíbrios musculares) Lógico que o exercícios escolhido vai fazer toda diferença...

Meu caso principalmente, quando treinava (voltei há três semanas), tinha o ombro muito pouco desenvolvido e melhorei muito ele com o treinamento, se eu não tivesse equilibrado as séries não teria tido o resultado que tive...

Ele nem sabe o BF dele. Se estiver com 18% não está tão gordo assim. Mas acredito que seja mais, uma vez que tem 85 cm de abdome e tem 1,76m de altura.

Se você é iniciante é possível que qualquer estímulo (bem dado e racionalizado) a mais cause algum ganho de massa magra. Então faça sua dieta com a quantidade de proteínas, carboidratos e gordura adequadas. Treine adequadamente e emagreça... E não fique nessa de eu acho... OU está comendo e treinando direito ou não terá resultado direito.

Se está realmente gordo após emagrecer, após se condicionar, terá melhores condições de ganhar massa muscular, por ter menos gordura os hormônios anabólicos tem possibilidades maiores de atuarem, por ter melhor condicionamento conseguirá resistir melhor a fadiga, se recuperará mais eficientemente, previnirá lesões etc.

Mas lembre-se que o treino, a dieta e o descanso devem estar dentro da faixa ideal.