Kaik Vieira Grigolato
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Idade : 19 Altura : 1,83 Peso : 76 Obj : Hipertrofia Estrutura : ABC 2X Treino A - Peito , Ombro e Tríceps - Supino reto - 5x5 - Supino inclinado - 3x8 - Voador - 3x8 - Militar - 3x8 - Elevação Lateral 3x8 - Triceps Banco- 3x8 - Coice - 3x8 Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps . Chin ups - 3x6~8 (Graviton) . Serrote - 3x8 . Remada Maq - 3x8 . Remada alta - 3x8 . Encolhimento Ombro - 3x10 . Rosca direta W - 3x8 . Rosca alternada sentado - 3x8 Treino C - Perna Panturrilha . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 . Panturrilha em pé 2x50 . Sentado 3x15 Queria sugestões e dicas sobre treino, ainda n faço terra por n conseguir e executar, Barra faço na graviton pra pegar o jeito pq ainda n consegui fazer mts e parelelas se for o caso a fazer teria que ser na graviton tbm, oque acham ? queria saber tbm se essa estrutura abc 2x é boa, msm eu n tendo condições de sempre malhar aos sabados obg! Citar Citação Múltipla Editar DENUN
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então ta legal, e sobre eu n poder malhar sempre aos sabados, deveria deixar assim mesmo ou nos dia que n der pra ir malhar pernas junta na sexta ?
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Idade : 19 Altura : 1,83 Peso : 76 Obj : Hipertrofia Estrutura : ABC 2X Treino A - Peito , Ombro e Tríceps - Supino reto - 5x5 - Supino inclinado - 3x8 - Voador - 3x8 - Militar - 3x8 - Elevação Lateral 3x8 - Triceps Banco- 3x8 - Coice - 3x8 Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps . Chin ups - 3x6~8 (Graviton) . Serrote - 3x8 . Remada Maq - 3x8 . Remada alta - 3x8 . Encolhimento Ombro - 3x10 . Rosca direta W - 3x8 . Rosca alternada sentado - 3x8 Treino C - Perna Panturrilha . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 . Panturrilha em pé 2x50 . Sentado 3x15 Queria sugestões e dicas sobre treino, ainda n faço terra por n conseguir e executar, Barra faço na graviton pra pegar o jeito pq ainda n consegui fazer mts e parelelas se for o caso a fazer teria que ser na graviton tbm, oque acham ? queria saber tbm se essa estrutura abc 2x é boa, msm eu n tendo condições de sempre malhar aos sabados obg!
