Erik Yepes

Realmente,o treino não ta dos melhores,mas se é isso que voce tem para começar,então vamos lá.
O Treino de triceps ta legal,o de ombro até que razoavel,só trocaria a elevação frontal por uma lateral,o de costas tambem ta um razoavel muito perto do ruim,tu poderia fazer assim com ele,tenta improvisar ai na tua casa uma barra fixa,pra ter um exercicio com peso corporal,ai tu manda um pulldown e um puxada nas costas ou puxada na frente com pegada inversa que ja da uma melhorada no treino de costas.O treino de peito/biceps e perna que estão bem fraquinho.Pra peito,ja que tu só tem a estação pra trabalhar então não tem o que fazer.Pra biceps o mesmo motivo,mas pra perna da pra improvisar,da uma olhada nesse video e ve o que se encaixa com as tuas possibilidades.


OBS:Na tua estação,a extensora,não tem como mandar uma flexora de pé ou deitado mesmo?Com isso já daria pra quebrar um galho. Abraços