[Ajuda] Avaliação E Dicas Treino

[Erik Yepes 0]

Bom galera, estou montando o treino ainda porém queria a ajuda de vocês com o que devo alterar ou adiciona.

Estou malhando em casa com os aparelhos que tenho a disposição sendo eles uma Estação De Musculação Welso e uma Bicicleta Ergométrica.

Peguei os exercícios por um site americano, e botei apenas os links pois não sei o nome deles traduzidos.

Tenho disponibilidade de treinar todos os dias da semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-up-wide

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-chest-press

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-shoulder-press

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-two-dumbbell-raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-bench-dip

B - Costas, Trapézio e Bíceps

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-front-lat-pulldown

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-cable-row

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-shrugs

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-ez-bar-curl-with-band

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-close-grip-concentration-barbell-curl

C - Perna e Panturrilha

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-seated-calf-raise

Como quero queimar gordura estava pensando em adicionar 20 min de aerobico depois de todos os treinos com exceção do treino C que penso em fazer apenas esses dois exercicios + 45 min de aeróbico.

Tenho 1,78 e peso +- 76 Kg.

Segue foto: http://img51.imageshack.us/img51/3972/img112bl.jpg

Toda ajuda é bem vinda.

Agradeço desde já.

[Dacio 240]

Não tem como você ir a academia não parceiro? Está bem fraquinho...

[Erik Yepes 0]

Não tem como você ir a academia não parceiro? Está bem fraquinho...

No momento não pretendo ir a academia, pois como tenho uma bicicleta ergometrica e a welso acho que tem como malhar tranquilo em casa usando os mesmo.

Já vi vários tópicos aqui no forúm de pessoas falando que rende bastante fazer musculação nas estações em casa, porém só preciso um treino correto.

[Dacio 240]

Mas p/ agente poder te ajudar a montar um treino, precisaria saber o que ela faz primeiro.

Pelo que eu vi, em ombro, peito, está horrível...

Costas faltam complementares, e assim vai... Eu prefiro uma barra fixa no lugar do pulley atrás por exemplo...

Só tenho 2 coisas a dizer. Pelos exercícios que eu vi acima, novamente recomendo ir a uma academia.

2. Existe um fórum mais especializado em treinos feitos em casa, talvez alguém por lá, conheça essa maquina um pouco melhor. http://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/

[Erik Yepes 0]

Mas p/ agente poder te ajudar a montar um treino, precisaria saber o que ela faz primeiro.

Pelo que eu vi, em ombro, peito, está horrível...

Costas faltam complementares, e assim vai... Eu prefiro uma barra fixa no lugar do pulley atrás por exemplo...

Só tenho 2 coisas a dizer. Pelos exercícios que eu vi acima, novamente recomendo ir a uma academia.

2. Existe um fórum mais especializado em treinos feitos em casa, talvez alguém por lá, conheça essa maquina um pouco melhor. http://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/

Como eu disse, não tenho muita em experiencia a ponto de montar um treino... Fiz um treino com os exercicios que consigo realizar nos aparelhos que tenho em casa...

Ja foi ao forum de academia em casa e nao obtive muito resultado...

[Eduardo Menegusso 303]

Vende essa "Estação De Musculação Welso" e monta um Hack, se voce olhar aqui no forum tem uns caras que fizeram e parece ter ficado muito bom, voce pode comprar pronto ou fazer por conta própria...

[Erik Yepes 0]

Vende essa "Estação De Musculação Welso" e monta um Hack, se voce olhar aqui no forum tem uns caras que fizeram e parece ter ficado muito bom, voce pode comprar pronto ou fazer por conta própria...

Comprei ela a pouco tempo e gostaria de usar ela um pouco, pelo menos até fazer valer o dinheiro que paguei nela...

[ThiagoSturmer 38]

Realmente,o treino não ta dos melhores,mas se é isso que voce tem para começar,então vamos lá.

O Treino de triceps ta legal,o de ombro até que razoavel,só trocaria a elevação frontal por uma lateral,o de costas tambem ta um razoavel muito perto do ruim,tu poderia fazer assim com ele,tenta improvisar ai na tua casa uma barra fixa,pra ter um exercicio com peso corporal,ai tu manda um pulldown e um puxada nas costas ou puxada na frente com pegada inversa que ja da uma melhorada no treino de costas.O treino de peito/biceps e perna que estão bem fraquinho.Pra peito,ja que tu só tem a estação pra trabalhar então não tem o que fazer.Pra biceps o mesmo motivo,mas pra perna da pra improvisar,da uma olhada nesse video e ve o que se encaixa com as tuas possibilidades.

OBS:Na tua estação,a extensora,não tem como mandar uma flexora de pé ou deitado mesmo?Com isso já daria pra quebrar um galho. Abraços

Editado Março 14, 2013 às 20:57 por ThiagoSturmer

[Erik Yepes 0]

Realmente,o treino não ta dos melhores,mas se é isso que voce tem para começar,então vamos lá.

O Treino de triceps ta legal,o de ombro até que razoavel,só trocaria a elevação frontal por uma lateral,o de costas tambem ta um razoavel muito perto do ruim,tu poderia fazer assim com ele,tenta improvisar ai na tua casa uma barra fixa,pra ter um exercicio com peso corporal,ai tu manda um pulldown e um puxada nas costas ou puxada na frente com pegada inversa que ja da uma melhorada no treino de costas.O treino de peito/biceps e perna que estão bem fraquinho.Pra peito,ja que tu só tem a estação pra trabalhar então não tem o que fazer.Pra biceps o mesmo motivo,mas pra perna da pra improvisar,da uma olhada nesse video e ve o que se encaixa com as tuas possibilidades.

OBS:Na tua estação,a extensora,não tem como mandar uma flexora de pé ou deitado mesmo?Com isso já daria pra quebrar um galho. Abraços

Em relação ao ombro, vai ser possivel trocar a elevação frontal pela unilateral.

Não entendi em relação ao exercícios que você mencionou com a barra fixa usando o peso corporal, mas em relação ao pulldown e a puxada nas costas seriam esses abaixo correto?

1º http://heavenrider.com/wp-content/uploads/2012/01/lat-pulldown.jpg

2º http://1.bp.blogspot.com/_MRB1R6HNn_c/SxO3hlSZAxI/AAAAAAAABjQ/XhV0H2aeG5Y/s1600/pulley_nuca.jpg

Já para o treino de bíceps acho que se comprar uns halteres já vai ajudar bastante correto?

Como tenho objetivo de também perder a massa gorda, fazendo uns 20 min de aeróbico na ergometrica após cada treino já não é um bom exercício pras pernas também?

Brigadão pela força...

Editado Março 14, 2013 às 21:44 por Erik Yepes

[ThiagoSturmer 38]

Em relação ao ombro, vai ser possivel trocar a elevação frontal pela unilateral.

Não entendi em relação ao exercícios que você mencionou com a barra fixa usando o peso corporal, mas em relação ao pulldown e a puxada nas costas seriam esses abaixo correto?

1º http://heavenrider.com/wp-content/uploads/2012/01/lat-pulldown.jpg

2º http://1.bp.blogspot.com/_MRB1R6HNn_c/SxO3hlSZAxI/AAAAAAAABjQ/XhV0H2aeG5Y/s1600/pulley_nuca.jpg

Já para o treino de bíceps acho que se comprar uns halteres já vai ajudar bastante correto?

Como tenho objetivo de também perder a massa gorda, fazendo uns 20 min de aeróbico na ergometrica após cada treino já não é um bom exercício pras pernas também?

Brigadão pela força...

Procura por barra fixa no youtube ou google,ja que tu não pode trabalhar com a barra e anilhas,então compra uma barra e bota na parede seila,esse devera ser teu primeiro exercicio de costa,o feijão com arroz do treino nesse teu caso.O pulldown ta incorreto,o puxada nas costas é esse mesmo,mas nesse teu caso fica só com a puxada nas costas mesmo.Mas sem querer te decepcionar cara,mas esta tua estação foi um investimento ruim cara,tu deveria ter investido em comprar anilhas e uma barra,ai futuramente aos poucos tu podia ter ido comprando os equipamentos,mas tudo menos a estação.

Agora em relação a bicicleta,eu não jogaria o aerobico logo depois do treino,se tu tiver tempo,joga o aerobico bem distante do treino,por exemplo em jejum logo ao acordar,ou qualquer outra hora,mas sempre afastado do treino,isso na minha opnião.