Erik Yepes

Em relação ao ombro, vai ser possivel trocar a elevação frontal pela unilateral. Não entendi em relação ao exercícios que você mencionou com a barra fixa usando o peso corporal, mas em relação ao pulldown e a puxada nas costas seriam esses abaixo correto? 1º http://heavenrider.com/wp-content/uploads/2012/01/lat-pulldown.jpg 2º http://1.bp.blogspot.com/_MRB1R6HNn_c/SxO3hlSZAxI/AAAAAAAABjQ/XhV0H2aeG5Y/s1600/pulley_nuca.jpg Já para o treino de bíceps acho que se comprar uns halteres já vai ajudar bastante correto? Como tenho objetivo de também perder a massa gorda, fazendo uns 20 min de aeróbico na ergometrica após cada treino já não é um bom exercício pras pernas também? Brigadão pela força...

Comprei ela a pouco tempo e gostaria de usar ela um pouco, pelo menos até fazer valer o dinheiro que paguei nela...

Como eu disse, não tenho muita em experiencia a ponto de montar um treino... Fiz um treino com os exercicios que consigo realizar nos aparelhos que tenho em casa... Ja foi ao forum de academia em casa e nao obtive muito resultado...

No momento não pretendo ir a academia, pois como tenho uma bicicleta ergometrica e a welso acho que tem como malhar tranquilo em casa usando os mesmo. Já vi vários tópicos aqui no forúm de pessoas falando que rende bastante fazer musculação nas estações em casa, porém só preciso um treino correto.

Bom galera, estou montando o treino ainda porém queria a ajuda de vocês com o que devo alterar ou adiciona. Estou malhando em casa com os aparelhos que tenho a disposição sendo eles uma Estação De Musculação Welso e uma Bicicleta Ergométrica. Peguei os exercícios por um site americano, e botei apenas os links pois não sei o nome deles traduzidos. Tenho disponibilidade de treinar todos os dias da semana. A - Peito, Ombro e Tríceps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-up-wide http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-chest-press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-shoulder-press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-two-dumbbell-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-bench-dip B - Costas, Trapézio e Bíceps http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-front-lat-pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-cable-row http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-shrugs http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-ez-bar-curl-with-band http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-close-grip-concentration-barbell-curl C - Perna e Panturrilha http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-seated-calf-raise Como quero queimar gordura estava pensando em adicionar 20 min de aerobico depois de todos os treinos com exceção do treino C que penso em fazer apenas esses dois exercicios + 45 min de aeróbico. Tenho 1,78 e peso +- 76 Kg. Segue foto: http://img51.imageshack.us/img51/3972/img112bl.jpg Toda ajuda é bem vinda. Agradeço desde já.

Já dei uma olhada nos tópicos sobre halteres e anilhas, mas o que quero mesmo é utilizar os equipamentos que comprei recentemente... Não vou comprar anilhas e halteres por agora pois gastei um bom dinheiro na welso e na bicicleta ergometrica...

@ThiagoSturmer Como pretendo malhar em casa usando os equipamentos que possuo, tenho todos os dias na parte da tarde para malhar. Antigamente eu era "Gordinho" rsrs e entrei na academia com objetivo de perder a massa gorda e perdi muito, na época tinha 1,69 e pesava 77 Kg, hoje tenho 1,78 e peso uns 75 kg, malhei aproximadamente 1 ano e meio. @ranzo159 Pretendo comprar halteres e anilhas sim, mas não por agora... estou meio apertado com dinheiro. Tenho preferencia por malhar todos os dias da semana Segue foto atual: http://img51.imageshack.us/img51/3972/img112bl.jpg

Bom, recentemente comprei uma estação de musculação Welso Active 5.9 e estou precisando ajuda para montar um treino diário. Gostaria montar um treino de hipertrofia juntamente com aerobico, pois tenho tambem uma bicicleta ergometrica. Na estação de musculação é possivel fazer os seguintes exercícios: 1.Crucifixo / 2.Supino Sentado / 3.Pull Over / 4.Puxador Alto-costas / 5.Remada Sentada Aberta / 6.Remada Sentada Fechada 7.Remada Sentada Unilateral / 8.Remada Inclinada / 9.Desenvolvimento de Ombros / 10.Elevação de Ombros / 11.Puxada com os Braços Estendidos / 12.Rotação de Ombros / 13.Extensor de Braços / 14.Extensor de Braços com as Mãos em Supino 15.Tríceps Unilateral / 16.Rosca Testa / 17.Rosca Bíceps / 18.Rosca Inversa / 19.Rosca Punho / 20.Extensão de Pernas 21.Flexão de Pernas / 22.Desenvolvimento de Glúteos / 23.Agachamento (meio cursor) / 24.Abdutor de Coxa 25.Adutor de Coxa / 26.Abdominal Crunch / 27.Deslocamento Lateral do Tronco. Obs: Decorrente de ter comprado esse aparelho larguei a academia e pretendo fazer o treino em casa por enquanto, tenho 1,78 cm e peso +- 75 kg. É melhor focar mais no aeróbico para perder primeiro a massa gorda e depois fazer os treinos de musculação? Agradeço desde já.