hardworktoday

tenho 15 anos peso 47kg tenho 1,54m de altura iniciei na musculação a pouco tempo e gostaria de saber alguns treinos que poderia estar realizando para intensificar meus resultados e qual dieta seria bom eu estar seguindo obrigado

certo Dacio muito obrigado pelas dicas com relação a dieta vou procurar nutricionista e tudo mais poque como vc msm falou dieta cada um tem a sua nao adianta querer copiar porque genetica cada um tem a sua mais obrigado ae estarei reformulando meu treino,buscando novas formas de organiza-lo obrigado

humm sakei entendi vou ta procurando umas dietas aqui pelo forum mesmo e tentar praticalas com mais seriedade obrigado pelas dicas estarei colocando elas em praticas com relação a treino e dieta talvez seja isso treino volumoso e alimentação errado!

eu realizo a,b,c entao ficaria assim segunda a peito e triceps terça b costas e bicpes quarta c perna ombro quinta a sexta b terça c eu queria hipotrofia,mais ao mesmo tempo qualidade porque minha gentica se relaxar retem muito liquido e fico com o aspecto roliço

eu estava realizando um treino de 4 series 8-8-6-6 5 exercicios de peito+4 de triceps+ 1 panturrilha + 1 agachamento shumo 4 de costas + 4 de biceps+ 2 anti braço + 1 trapezio 4 de perna+4 de ombro + 2 gluteo + abdoman e sempre no fim de cada treino mandava um aerobico durava em torno de 1h por ae de treino + uns 30 minutos de aerobico como falaram acho que eu estava suplementando mal e comendo errado e acho que estress tambem se somou a isso,fora que eu usava praticamente so o domingo de descanso acho que a dor nao e de roubar,e tipo uma fadiga parecia que eles nao estavam mais tendo o alongamento necessario e ficavam contraindo talvez precise de uma dieta balanceada,uma suplementação legal e um novo treino

olá amigos,procuro ajuda pra seguinte questão alguns dias pra cá meu corpo estabilizou nao ganho mais massa e nem perco tive problemas agora com relação a força ela tambem estabilizou so que na tentativa de aumentar meus ganhos treinei mais pesado e mais intenso e tive um problema que parece ser fadiga muscular,sinto dores e varias caimbras pelo corpo meus musculos parecem ter indurecido gostaria de obter ajuda quanto a suplementação e quanto ao tipo de treino a desempenhar obrigado Nozyzz