italo paiva

ola everton ,pra começar comer carboidrato de noite nao e bom ,sal causa retenção de liquido em excesso evite carne com sal ,no almoço indicaria salada, uma colher de arroz de feijão e carne umas 150 a 200 gramas e salada livre ,barra de cereal engorda ,troque o pao frances por pao integral no caso vc come no cafe tire maionese ,coma peito de peru e presunto e proteina e ajuda a diminir a gordura ,na janta repita o almoço so tire arroz e feijão coloque um azeite de oliva no almoço gordura positiva faz bem ! se puder tome um whey no lugar da dextrose ,vc quer emagrecer deve cortar carboidrato ,se puder faça o aerobico em jejum ,e muito bom , umas 7 da manha por ae, a cada 15 dias faça dia do lixo para evitar omeostase ,tome bcca mantem massa magra .