Hannky

Outra coisa é , tenho medo de engordar seguindo esses passos .. puis ja fui gordinho, será que engorda ? Oo Eu entendo que tem uma diferencia entre "engordar" de massa magra, e engordar de porquera .. mas se eu prosseguir com essa dieta e os suplementos, terei um crescimento saudavel certo ?

as 4 caps de bcaa é diária, 2 no pré e 2 no pós , tá errado ? Oo

Boom marombada, seguinte .. vô relatar meu caso : - Ano passado era bem gordinho, tinha 1.84 e pesava 94kg - Treinei pesado e agora estou com 78kg - Malhei 6 meses pesados, parei o mês de fevereiro todo por serviço, e vo voltar agora na segunda E tenho novos objetivos, e é ai que queria uma ajuda ... - Meu objetivo agora é ganho de massa muscular magra. - E para isso comprei alguns suplementos ( Whey [5 Whey neo nutri] + BCAA [ultra concetrado 1500 caps (famoso avatar)] + Creatina [monohydrate da Atlhetica] + Albumina [naturovos] - Obs: nunca fiz o uso de suplementação. Bom, e andei pesquisando e vi que só os suplementos não vão ser eficientes, daí estou com uma dieta, que é a seguinte : Desjejum (antes de sair de casa) 01 cafezinho ou 01 copo de suco com adoçante 02 fatias de pão integral, com queijo branco e presunto de peru light 10:00: 02 colheres de sopa de granola com farinha de linhaça, 300ml de água gelada. ou iogurte (light) Almoço 12:30: 01 colher de arroz 01 colher de feijão 01 porção de legume 02 porções de carne magra (grelhada ou assada ) Salada crua à vontade 15:30: Repete a refeição do desjejum. 18:00: Repete a refeição das 10:00. (iogurte ) 21:00: Carne magra (assada ou grelhada) OU Omelete com 04 claras, queijo branco e presunto. Salada crua à vontade. Então, agora tenho algumas dúvidas, do tipo : BCAA + Creatina : Pré e pós ? Obs: BCAA (2 caps antes 2 depois) Creatina (5g antes e 5g depois) ? Whey : Pós treino, com 2 scoops. Mas posso tomar só o whey ? ou nescessito misturar com Dextrose ou Malto ? (Preferia sem eles) Albumina: Ao acordar/dormir. Mas posso misturar tipo com Leite e Banana e bater no liquidificador ? E outra pergunta é em questão de resultados ... sei que não é uma coisa do dia pra noite, mas já vejo alguma diferencia, tipo em 1 mês ? Valeeeeu galera !!