Hipertonico

se tiveres a trabalhar com intensidade e no pós treino o devido descando ela vai acabar por crescer...não esperes é resultados num mês....

Eu estive a ver o meu horario disponivel para treino e só vai porder ser quarta-feira, quinta-feira ou sexta feira, sabado e domingo Eu não sei como dividir meu problema é esse mas queria treinar perna/panturilhas, peito/ombro, biceps/triceps, costas trapézio. Não sei como dividir nem quais o exercicios e a sua quantidade a utilizar

mas eu nao poderia fazer esse treino mas com exercicios mais sing? que so envolvam mesmo o grupo muscular em questão?

Eu nao tenho hipotese de treinar na terça nem quinta;(

Isso significa que teria que aumentar mais um por cada grupo muscular?(quais poderia acrescentar?) quantas series e repetições mais ou menos deveria fazer?

alguem?

Hello galera, tudo bom como voces? Bem eu sou novo por aqui, mas já dei uma olhada pelo site e me parece muito legau com bastante informação, por isso resolvi postar meu treino, que queria iniciar para a semana mas estou precisando de ajuda com as series que fazer, para ajudar voces eu tenho 18 anos, 66 quilos, quase dois anos de musculação e 1,85 de altura. Então aqui vai um possivel treino: Treino ABCD A - peito/ombro - sabado B - costas/trapézio - domingo C - coxas/panturilhas - quarta D - biceps/triceps - sexta Estes são os dias que posso treinar, se acharem que deva trocar a ordem agradeço que me digam. A - peito/ombro - peck deck - aquecer - supino reto(halteres) - ?mais um de peito? - elevação frontal - desenvolvimento halteres - elevação posterior de braços B - costa/trapézio - remada alta - encolhimento e elevação das escapulas - puxada aberta frente - elevações - remada C - coxa/panturilhas - cadeira extensora - cadeira flexora - leg 45º - leg horizontal unilateral - gluteos no aparelho - leg horizontal para panturilhas - panturilhas em pé D - biceps/triceps - rosca direta, barra w - rosca direta - triceps testa pulley, roldana baixa - triceps pronado pulley, roldana alta Objectivo: Força e hipertrofia Agradeço sugestoes e dicas de quantas series devia fazer e repetições, quais os exercicos a mais e que devia incluir no treino. Obrigado a todos cumprimentos!