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YgorNogueira

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  1. YgorNogueira

    Dieta Bulk Clean

    YgorNogueira postou um tópico em Dieta e suplementação
    E ai rapazeada... Montei essa dieta sozinho, fui no nutricionista apenas uma vez mas foi faz tempo e eu era muito leigo no assunto MUSCULAÇÃO/BODYBUILDING na época... Tenho 17 anos, 175cm, 82kg e tenho um biotipo mais voltado ao endomorfo. 07:00 - Desjejum 1 cápsula de multivitaminico 50g(2fatias) Pão Integral 120kcal/24carb/4prot/1gord 120g Atum 168kcal/24prot/9gord 30g Amendoim 174kcal/6carb/8prot/15gord TOTAL: 500kcal/30carb/36prot/25gord 10:00 - Lanche 50g(2fatias) Pão Integral 120kcal/24carb/4prot/1gord 200g Frango 208kcal/45prot/2gord TOTAL: 328kcal/24carb/49prot/3gord 13:00 - Almoço 200g Arroz Branco 218kcal/48carb/4prot 200g Frango 208kcal/45prot/2gord 15g Azeite 130kcal/14gord TOTAL: 536kcal/48carb/49prot/16gord 16:00 - Pós-treino shake 60g Whey Concentrado 240kcal/48prot 30g Maltodextrina 120kcal/30carb TOTAL: 360kcal/30carb/48prot 17:30 - Pós-treino sólido 100g Arroz Branco 109kcal/24carb/4prot 200g Frango 208kcal/45prot/2gord 30g Amendoim 174kcal/6carb/8prot/15gord TOTAL: 491kcal/30carb/49prot/17gord 20:00 - Jantar 1 pacote de Gelatina 120kcal/30carb ou 100g Arroz Branco 109kcal/24carb/4prot 200g Frango 208kcal/45prot/2gord TOTAL: 328kcal/30carb/45prot/2gord 23:00 - Ceia 4ovos inteiros 315kcal/26prot/24gord TOTAL: 2861kcal/192carb/302prot/87gord G/KG: 2,4carb/3,6prot/1,1gord Dando ênfase que montei essa dieta SOZINHO, não sou formado em nutrição, já que é cheio daqueles que só sabem comentar pra esculachar, nem precisa comentar se for pra isso, por favor, avaliem. Vlww mlkda desde já...

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