gustavo25

A - PEITO / TRICEPS SUPINO RETO CRUCIFIXO RETO SUPINO INCLINADO C/HALTER CROSS OVER TRICEPS PULLEY TRICEPS SUPINO FECHADO TRICEPS COICE ABDOMINAL B - COSTAS / BICEPS / PANTURRILHA PULLEY FRENTE CRUCIFIXO INVERTIDO REMADA CURVADA LEVANTAMENTO TERRA ROSCA DIRETA BARRA ROSCA SCOTT W ROSCA CONCENTRADA ANTEBRAÇO PANTURRILHA BANCO C - OMBRO / PERNAS DESENVOLVIMENTO BARRA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO LATERAL COM TRONCO INCLINADO NA CROSS OVER REMADA ALTA ENCOLHIMENTO AGACHAMENTO LEG PRESS INVERTIDO EXTENSORA SÉRIE : 3X8~12 ABERTO PARA DÚVIDAS , SUGESTÕES E MODIFICAÇÕES, MALHO A 3 ANOS.. TENHO 17 ANOS E 80 KG , 1,76 DE ALTURA 39 DE BRAÇO

3 ou 4 series pra cada exercicio marcelo? mais sugestões? costas entao ficou:

PEITO/OMBRO: SUPINO RETO SUPINO INCLINADO COM HALTER CROSS OVER PARALELA TRONCO PRA FRENTE SEM ESTICAR COMPLETAMENTE O TRICES(FOCO PEITO) DESENVOLVIMENTO MILITAR ELEVAÇÃO FRONTAL COSTAS/TRAPÉZIO: PUXADA SUPINADA REMADA CURVADA LEVANTAMENTO TERRA CRUCIFIXO INVERSO REMADA ALTA ENCOLHIMENTO 45 MINUTOS DE CORRIDA ABDOMEN PERNAS: AGACHAMENTO LEG INVERTIDO EXTENSORA FLEXORA PANTURRILHA BANCO TRICEPS/BICEPS: TRICEPS PULLEY TRICEPS COICE TRICEPS TESTA ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA CONCENTRADA AVALIEM OS EXERCICIOS, ESTOU ABERTO A EDIÇÕES E QUANTIDADE DE REPETIÇÕES IDEAL PARA HIPERTROFIA DICAS SUGESTÕES, OBRIGADO lembrando q a crossover eu foco na parte inferior do peito o treino é AB - CORRIDA - CD

SUPINO RETO SUPINO DECLINADO SUPINO INCLINADO C/HALTER PARALELA ROSCA DIRETA BANCO SCOTT ROSCA CONCENTRADA LEVANTAMENTO TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA REMADA SENTADA COM TRIANGULO TRICEPS PULLEY TRICEPS SUPINO FEXADO TRICEPS COICE DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL LEVANTAMENTO LATERAL-CORPO INCLINADO PRA FRENTE(CROSSOVER) REMADA ALTA ENCOLHIMENTO AGACHAMENTO LEG PRESS INVERTIDO EXTENSORA PANTURRILHA BANCO QUEM PUDER AJUDAR NA QUANTIDADE DE REPETIÇÕES AE AGRADEÇO TREINO A 3 ANOS, TENHO 17 ANOS , 80KG , 176 DE ALTURA, 39 DE BRAÇO