mvbazancabral

Eae pessoal ! sou academico de educação fisíca ja fiz alguns cursos na area de musculação e gostaria de sanar algumas duvidas de uma melhor periodização para hipertrofia. de com que carga começar (qntos % do meu RM)? qnto deve durar cada microciclo? qntos microciclos deve ter essa periodização? aumentar a carga de qnto em qnto tempo? n°s de series e repetições? comecei uma periodização com 40% do meu RM com 3 series pra cada exercicio com 12 rep. tenho mtas duvidas mesmo, parece q qnto mais eu leio mas eu fico desorientado! Agradeço desde ja. Vinicius