Huddyn

Um amigo meu que malha a uns 5 anos mais ou menos, disse que estava um tempo meio assimétrico, e ele passou a treinar peito com halteres apenas, em vez de barras, ele disse que melhorou bastante quando a simetria. Mas no seu caso, acho que apenas isso não seria suficiente, melhor procurar um educador físico ou mesmo um ortopedista.

Treino a 7 meses, agora já completando 8 meses. ^^

Eu apostaria na combinação: Aeróbico + exercícios com pouco peso e mais repetição. Pra mim é a melhor combinação. Mas é o que digo para um amigo meu que está na mesma situação: Não adianta se matar no aeróbico, se empenhar dentro da academia, se fora não consegue controlar a alimentação, uma vez que, para perda de peso ela é de suma importância.

Alguém poderia ajudar na avaliação? '-'

Não acho viável malhar Peito e Costas num dia, e logo em seguida bíceps e tríceps, pois já foram exigidos os dois no treino do dia anterior. Para ABC2x essa combinação sempre vai acarretar a falta de descanso em algum grupo muscular.

Eu faço abdominais apenas 2x por semana, 2 exercícios por dia. Sendo que um dia da semana faço 2 tipos de exercícios e no outro dia faço 2 outros diferentes, para assim trabalhar toda região. Assim como todo músculo, o abdome irá ter ganhos maiores (hipertrofia) se você aumentar a carga e diminuir as repetições, fazendo isso, tive resultados visíveis, colocando peso e no máximo 12 repetições. Lembrando que para "gomos" nada melhor que um BF baixo.

Olá Pessoal do Hipertrofia.Org Eu acompanho o fórum a algum tempo já, meio que anonimamente, pois eu não havia criado um usuário ainda. Li muita coisa aqui, aprendi algumas coisas bem interessantes, com embasamento nisso eu resolvi montar um treino para dar uma mudada. Eu estava fazendo um treino muito esquisito passado pelo instrutor, eu particularmente não estava gostando e nunca vi aqui uma divisão igual a que ele me passou. Meus dados: Idade: 19 anos. Altura: 1,75m Peso: 64,2 Kg Tempo que malho: 7 meses. Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Whey Protein (Optimum Nutrition), Creatina (Universal), Malto (Integralmedica), Total Protein (D.N.A), Não estou tomando-os ainda, pretendo começar a tomá-los assim que mudar o treino. Eu estava pensando em um Treino ABCx2, mas como a academia aqui no sábado abre apenas pela manhã, estou pensando seriamente em deixá-lo ABCAB. Com o que li aqui, resolvi montar o seguinte treino. (A1) Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto - 3x12~8 Crucifixo Inclinado - 3x12~8 Supino Declinado - 3x12~8 Desenvolvimento com Halteres - 3x12~8 Levantamento lateral - 3x12~8 Tríceps Testa - 3x12~8 Tríceps na polia alta com corda - 3x12~8 (B1) Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra - 3x10~8 Puxada frente com pegada pronada na polia alta - 3x12~8 Remada cavalinho - 3x12~8 Encolhimento com halteres - 3x12~8 Remada em pé - 3x12~8 Rosca Direta com barra - 3x12-8 Rosca Scott - 3x12-8 © Pernas Agachamento livre - 3x12~8 Leg Press - 3x12~8 Cadeira Extensora 3x12~8 Cadeira Flexora 3x12~8 Abdução e Adução 3x-12~8 (A2) Peito/Ombros/Tríceps Supino Inclinado - 3x12~8 Crucifixo reto - 3x12~8 Pullover com Halteres - 3x12~8 Desenvolvimento com Barra atrás - 3x12~8 Levantamento frontal - 3x12~8 Tríceps unilateral com halteres - 3x12~8 Paralelas - 3xFalha (Geralmente não passo de 10, então fica entre 6 e 10) (B2) Costas/Trapézio/Bíceps Puxada atrás na polia alta - 3x12~8 Remada curvada com barra - 3x12~8 Remada unilateral com halteres - 3x12~8 Encolhimento com barra atrás - 3x12-8 Remada em pé na polia - 3x12~8 Rosca Inclinada - 3x12~8 Rosca Martelo com Halteres - 3x12~8 Postei os exercícios na ordem que pretendo fazê-los já. Se alguém puder dar alguma sugestão, eu agradeço muito. Obrigado desde já.