leandro2088

Realmente esta muito baixo, dei uma pesquisada e vi que os valores recomendados para hipertrofia são: 4 g cabo/ kg 2 g proteina /kg 1 g gordura /kg

obrigado vou fazer isso

Vlw a Dica! Alguém mais?

Boa Noite!! Fiz um trabalho de 6 meses para diminuir a gordura corporal, agora quero iniciar hipertrofia em março, peço ajuda na avaliação desta dieta. VLW! Altura: 1.79 Peso: 80 Percentual de gordura 15% Objetivo da dieta: Ganho de massa magra Treino: 5 x Semana 08/02/2012 Barriga 89 Cintura 91,5 Bicips Esq relaxado 36,5 Bicips Dir relaxado 36 Bicips Esq Contraido 39 Bicips Dir Contraido 38 Coxa Dir 60 Cox Esq 59 Gluteo 97 Peitoral 104 Peso 81 Refeição 1 -Café Quantidade Protenas (G) Carbo (G) Gordura (G) Calorias (Kcal) Frutas 2 Unidades 1 18,2 0 79,8 Aveia 2 Colheres (30 Gramas) 0 32,5 0 164,5 Leite 1 Copo (200 ML) 7 12 0.5 Centrum 1 Comprimido 0 0 0 0 Real Gain 1/2 Dose 26,5 43 3 305 Refeição 2 Quantidade Whey Ptrotein 1 Dose 22 4 2 120 Tribulus 1 Comprimido 0 0 0 0 Refeição 3 - Almoço Quantidade Arroz 4 Colheres (100 G) 2 24 0 109 Feijão 6 Colheres (150 G) 9 24 1 131 Carne 2 (200 G) 46 0 2 208 Salada e Verdura Avontade 0 0 0 0 Refeição 4 Quantidade Lache - (Pão Integra + Atum ou frango) 1 Unidade 14,4 17 1 140 Refeição 5 Quantidade Barra de Proteina 1 Unidade 16 10 3,2 144 Refeição 6 (Pré Treino) Quantidade Real Gain (1:30 Antes do Treino) 1/2 Dose 26,5 43 3 305 Pré Treino Shotgun (Meia Hora) 1 Dose 0 0 0 0 BCAA (Meia Hora) 1 Dose 2 0 0 0 Refeição 7 (Pós Treino) Quantidade Whey Protein 1 Dose 24 2 2 110 Carbo 1 Dose 0 40 0 140 Glutamina 1 Dose 0 0 0 0 BCAA 1 Dose 2 0 0 0 Creatina 1 Dose 0 0 0 0 Refeição 8 (Ates de Dormir) Quantidade Caseina 1 Unidade 24 3 1 120 Tribulos 1 Comprimido 0 0 0 0 Glutamina 1 Dose 0 0 0 0 ZMA 1 Comprimido 0 0 0 0 Total 222,4 (G Proteína) 272,7 (G Carbo) 18,2 (G Gordura) 2076,3 (Calorias) 4 a 5 Litros de Aguá