protheus

Olá, Estou fazendo musculação a algum tempo e agora quero começar uma dieta de cutting( o que me foi recomendado) e peço a ajuda de vocês para começar uma dieta. peso 80kg tenho 1,80m de altura e meu BF deve ser uns 17%(com base nas imagens comparativas, nada exato)

Criei um tópico no Suplementação sobre que suplementos deveria tomar e se deveria. bom, me pediram para postar minha dieta e eu acho bom também postar meu treino e explicar melhor meu objetivo. Lendo os tópicos do fórum mais a fundo, descobri que eu deveria perder mais BF (a minha deve estar em 20% eu acho, devo chegar a 12/10) e só então começar a pensar em "músculos", Eu deveria parar a academia até então?. Eu não quero crescer demais, quero definir bastante as pernas e o abdomen, crescer um pouco os braços, mais manter a definiçao também. Porém, na tentativa de perder o BF eu notei que estou perdendo bastante no corpo todo, porém o abdômen está demorando muito, e quanto mais emagreço, mais os braços emagrecem e o abdômen sempre pouco, tenho medo de ficar franzino, Como faço para perder mais gordura abdominal, se for mais dieta, qual seria o modelo?. Meu Treinador montou pra mim um treino de 10min de esteira/Musculação/10min de esteira, um dia superior e outro inferior. Aos sábados pratico 1h de ciclismo 24km e aos domingos 7km de caminhada e 5km de corrida. Minha dieta, percebi que está errada para alguém que visa hipertrofia. estou sem Excel então não deu pra montar a tabela, mais vou fazer uma breve bem explicativa. No café da manhã, leite e pão integral da umas 200kcal, ás vezes quando o almoço não dá tempo faço pao integral com ovo, cenoura e tomate a tarde é o mesmo do café da manhã, mais as vezes troco o café por suco. Depois na janta file de frango ,legumes e folhas. durante as primeiras refeições como bastante fruta. tenho 1,80m e peso 80kg. qualquer erro ou falta de informação, me informe que eu reformo.

Exatamente, conheço muito pouco sobre isso ainda, por isso tive a idéia de perguntar neste fórum. quanto a pressa, não tenho não, só não quero que por exemplo, pra secar a barriga demorar muito mais que 2 anos, mais por aí to tranquilo. Sei que demora pra conseguir o resultado, mais eu queria ter pelo menos a certeza de que está funcionando. Daqui a pouco posto minha dieta, minhas atividades e treino Valeu

Obrigado pela ajuda gente, minha dieta já está bem vitaminada acho que estou no caminho certo. Só mais uma coisa, Não sei porque, ainda tenho uns 4 cm de gordura na barriga e ninguém por aqui soube me explicar como faz pra tirar isso. estou fazendo aeróbicos, mais também não sei se alia á musculação para poder conseguir o 6Pack. dentre o prazo comum (acho que um ano ou mais) o que eu teria que fazer para eliminar essa gordura sem perder músculo?

Eai gente, beleza? Eu sou novo no fórum, como já devem ter notado, E já me apresento com uma dúvida, que venho tendo esses dias. Eu treino na academia há três meses somente e, porém, não tomava nenhum suplemento e ainda não havia desenvolvido esse inteesse por hipertrofia, fazia só por fazer mesmo. Esses dias alguns colegas meus disseram que somento com uma suplementação boa eu chegaria num resultado notável num tempo rasoável (um a dois anos), Mas não tenho idéia de que suplementos tomar ou quando. É o seguinte: Tenho 19 anos e emagreci 25kg nos últimos sete meses, pesando agora 80kg com a altura de 1,80m, com a musculatura comum.(pouca definção) Já falei com vários personals e tudo o que consegui foram mais dúvidas pois alguns me disseram para tomar Whey, mas alguns amigos relataram que Whey, para quem tem facilidade de engordar não é muito bom, meu primo que tinha o mesmo problema tomava ISO 100 e disse que este não engordava. O problema é que eu quero crescer num tamanho mediano e definir bastante. O que vocês me aconselham?