PWsilva

No caso, eu treino de segunda a sábado, seria: Segunda; A, Terça; B, Quarta; C, Quinta; descanso, Sexta; A, Sábado; B ... Detalhe: eu treino a tarde, uma hora apos o almoço e depois do treino tomo uma medida de Whey + 3g de creatina. Oque são exatamente o HIT e o AEJ q vc falou? Quanto tempo eu deveria fazer?

Olá pessoal, sou novo no fórum. Depois de treinar um ano na academia sem ver resultados resolvi procurar um nutricionista para ajudar na minha dieta, já estou a três semanas nela e da pra ver algum resultado. O problema é que mesmo agora com uma dieta balanceada e focada no que eu quero -vou explicar mais abaixo- não vejo nenhum avanço do meu corpo em relação a massa muscular e acho que o problema está no treino. Atualmente meu treino é dividido em A e B e focado na diminuição do percentual de gordura, vou mostrar como é meu treino: Treino A: Peito, tríceps, ombro e abdômen. Treino B: Costas, bíceps, pernas e abdômen. series - repetições series - repetições Supino Plano - x3 - 12 Pulley frente - x3 - 12 Tríceps corda - x3 - 12 Rosca direta - x3 - 12 Esteira correndo - 3 min Esteira correndo - 3 min Crucifixo inclinado - x3 - 12 Remada articulada - x3 - 12 Tríceps francês - x3 - 12 Rosca alternada - x3 - 15 Eliptica - 3 min Eliptica - 3 min Voador - x3 - 12 Extensora - x3 - 12 Levantamento lateral - x3 - 12 Leg 45° - x3 - 15 Esteira correndo - 3 min Esteira correndo - 3 min Remada em pé na polia baixa - x3 - 12 Flexora - x3 - 12 Abdominal supino declinado - x3 - 20 Panturrilha leg vertical - x3 - 12 Esteira correndo - 3 min Esteira correndo - 3 min Abdominal infra - x3 - 20 O treino funciona da seguinte forma: os exercícios musculares são feitos em ''dupla'', terminando uma serie de um vai direto para a serie de outro sem descansar e depois de terminar as series se faz 3 min de exercícios aeróbicos. O problema é que eu treino cinco vezes na semana e pelo fato do tempo de descanso de um mesmo treino ser curto posso não estar dando tempo suficiente para os músculos se recuperarem. Oque eu gostaria de saber de vcs é se meu treino esta ruim, e se estiver qual seria a opção para melhorar( fazer um treino ABC, ou um ABCD), e como eu deveria separar as áreas musculares trabalhadas em cada treino. Algumas informações que podem ser uteis: Idade: 16 anos Peso: 77 kg Altura: 1,75 m BF: 39% IMC: 25,37 Gordura absoluta: 30,37 Massa magra: 47,33 Se for preciso posso postar uma foto para ficar mais claro como eu estou. Obg desde já para quem me ajudar.