Gabriela Bier Suriano

Alguém?

Idade: 20 anos Altura: 1,64 Peso: 53 Kg Objetivo do treino: hipertrofia Suplementação: whey e creatina Olá pessoal, treino a dois anos, mas não continuamente, deixei de ir várias vezes. Atualmente treino perna 3x por semana, mas percebo que meu treino já "não rende mais" como antes. Nunca treinei pernas e glúteos menos do que 3x por semana, mas pelo que pesquisei o mais indicado é que seja treinado 2x. Como quero mudar meu treino de pernas e glúteos, que são meus principais objetivos de hipertrofia, gostaria da ajuda de vcs. Não sei bem como dividir meu treino em duas vezes na semana, acho pouco devido ao grande número de aparelhos e exercícios para as pernas que temos. Outra dúvida é que não sei se deveria fazer agachamento e a fundo nos dois dias, acho que fazendo juntos ficaria muito pesado, estou errada? Inclusive já tentei fazer os dois nos mesmo dia e fiquei muito cansada para fazer os outros, mas isso foi pouco depois de começar a treinar, talvez agora conseguiria. Então, peço a ajuda de vcs...como dividir o treino de pernas em 2x na semana? Quais exercicios fazer cada dia?