Adriano Oliveira

Vlw ae, vou pesquisar mais, moderadores podem fechar o tópico.

Pode me dar alguma dica de como pode ser meu treino?

Estou malhando a um mês e meio e não sei se estou fazendo os treinos corretamente. tenho 17 anos, 1,70 de altura e 61 kilos. Nesse tempo de academia, engordei 5 kilos, estava com 56 quando comecei. Estou suplementando com creatina e massa 3200, e treinando de 50 a 60 minutos por dia, de segunda a sábado. Os treinos: Tríceps, Costas, Pernas - Treino A Bíceps, Peito, antebraço, abdômen - Treino B Ainda não sei muito bem os nomes dos exercícios, mas faço 3 séries de 8 repetições em cada exercício, e faço 3 exercícios cada músculo. OBS: Costumo usar muito o Cross over para malhar Bíceps e Tríceps, e não sei se isso é bom ou não é Alimentação: Ainda não tenho uma dieta para seguir, mas neste mês apenas aumentei a quantidade de proteínas ingeridas(consumindo mais Leite, Ovo, Carne etc...) também preciso de uma dieta, e não tenho noção de como começar a monta-la. Pré Treino: 1 copo de leite(250ml) 1 Fatia de pão 1 Fatia de queijo 3 gramas de creatina Pós treino: 1 fatia de pão 2 Ovos (em média)250 gramas de carne vermelha(qualquer) depois de 30 minutos deste lanche, tomo meu Shake com o Massa 3200 anticatabolic Minha intenção na academia é o ganho de volume e força muscular, e venho aqui pedir uma ajuda para vocês que já tem anos de treino e podem me dar algumas dicas, para que eu consigo obter o máximo resultado em meus treinos. Desde já agradeço, Adriano Alcantara.