[Qual Suplemento?]

@SiD

Altura: 1,89

Peso: 80kg

Percentual de Gordura: 15%

Dieta: De manhã acordo, Tomo dois copos de leite, com mamao, maçã, banana batido no liquidificador + 2 pães. Almoço: salada, dps arroz, feijão peito de frango, a tarde o mesmo da manhã, e a janta o msm do almoço, e periodos que talvez vou ficar sem comer por um tempo como alguma coisa como frutas.

Treino: Seguranda-Feira: A

1° Supino reto

2° Supino inclinado

3° Voador

4° Tricipes testa

5° Francês

6° Pulley c/ barra

7° panturrilha em pé

8° sóleo(pantur. banco)

9° flexão do tronco

10° flxão do quadril

Terça Feira: B

Puxada frente aberta

Remada aberta mão supinadas

Remada curvada fechada

Puxada braço estendido

rosca direta na barra

rosca scoth

rosca concentrada

extensão do tronco

Quarta feira: C

Leg 45°

Extensão sentado

Flexão deitado

Adução

Abdução

Desenvolvimento Frente

Elavação unilateral

Remada de pé

[Qual Suplemento?]

MEU DEUS QUE INSTRUTOR É ESSE?

MANDA DEMITIR PQP.

ESQUEÇA TUDO que esse instrutor falou. TUDO. Comece a ler aqui no forum os fixos, monte uma dieta que vc vai ver ganhos. Posta teu treino que deve ta uma merda (a / b, membro superior e membro inferior --', ou então abc estilo peito e biceps)

Não não, o treino está bom (eu acho), peito e tricipes, perna e ombro, costa e bicipes, abdominais segunda, terça e sexta. Mas realmente achei muito pouco o ganho, o melhor seria procurar uma nutricionista?

[Qual Suplemento?]

Gostaria de saber qual suplemento deve comprar/tomar, nunca usei nenhum suplemento malho há uns 4 meses. O avaliador físico da academia falou, que meus ganhos não foram tão bons durante esse tempo, e que o uso de suplementos, poderiam ajudar. Então, queria saber qual comprar e tomar.