Mansur

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Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 71 KG BF: --- Medidas: --- Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2X Número de repetições: 10 (superiores) - 15 (inferiores) Número de séries: 3 (superiores) - 3 (inferiores) OBS: Estou fazendo resistência pra pernas pois estava tratando uma lesão então comecei a treinar depois. A (peito + tríceps + perna + abdominal) Supino reto Fly inclinado Cross over Voador Tríceps cruzado unilateral no cross ( ) Quase igual o do vídeo, porém cruzando em frente ao tronco Tríceps testa Tríceps corda no cross Tríceps cross com barra Extensora unilateral Leg press Abdominal chão + abdominal com perna levantada (3 x 20 de cada) B (costas + bíceps + perna + abdominal) Puxador frente Remada cavalo (pegada fechada) Remada baixa (pegada supinada) Pull down ( ) Rosca scoth Rosca direta Rosca alternada com giro (inicia martelo e no fim da subida a palma da mão voltada para o rosto) Rosca inversa (antebraço) Mesa flexora Flexão vertical Abdominal lateral no cross (3 x 20) C (ombro + trapézio + pernas + abdominal) Desenvolvimento frontal com halter Elevação lateral Posterior ombro unilateral no cross ( ) Remada alta Encolhimento Adutora Abdutora Panturrilha na máquina Abdominal (chão + com perna levantada + lateral / 20 de cada sem parar, 3 séries) Estou malhando desde 13/11/2012, tenho pesquisado bastante no fórum sobre dieta e treino, o instrutor passou este treinomas não consigo confiar muito nos instrutores de academia, suspeito que pode ter exercício demais pra tríceps por exemplo. Ajudem aí galera, qualquer sugestão é bem vinda. Agradeço desde já!