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Rafhael.

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  1. Rafhael.

    [Fora do Modelo] Dieta Certa..

    Rafhael. postou um tópico em Lixeira
    Bom dia... estou fazendo uma dieta e gostaria de opiniões sobre o q mudar... Manhã: 1/2 xicara de aveia 1 banana 2 ovos inteiros obs: qndo nao consigo comer ovos tomo whey gold standart Almoço: 2 xicaras de macarrão 150g de carne magra (frango ou bife) feito na chapa com pouco azeite de oliva 1 a 2 xicaras de brócolis cozido obs: as vezes de acompanhamento um pouco de arroz branco e feijão mais pouco 1h antes do treino: 3 paes integral com geleia de uva e queijo cottage pos treino: shake de hydrowhey da ON e malto/dextrose e bcaa 200g de peito de frango grelhado lanche qndo sobra tempo: 2 fatias de pao integral com queijo cottage 2 fatias de peito de peru janta: 1 xicara de ervilha e milho 1/2 cenoura 1 shake de caseína ON tento sempre seguir ela corretamente.. as vezes como alguma coisa fora da dieta.. OBS: Finais de semana não sigo corretamente, como maionese,pizzas se tiver algo que precise muda falem ai... desde já agradeço...
  2. Rafhael.

    Suplementos

    Rafhael. respondeu ao tópico de Rafhael. em Dieta e suplementação
    Qual a diferença entre essas creatinas??? valew pelas dicas...
  3. Rafhael.

    Suplementos

    Rafhael. respondeu ao tópico de Rafhael. em Dieta e suplementação
    mais esses bcaa são para -pre treinos? ai poderia tomar junto com o craze? e a creatina da optimum q eh creapure essa eh boa?
  4. Rafhael.

    Suplementos

    Rafhael. respondeu ao tópico de Rafhael. em Dieta e suplementação
    Vlw pessoal.. então bem no fim eh so propaganda mesmo... mais se esse bcaa da optimum e a creatina con-cret não são muito boa.. qual comprar? o gold standard as vezes tomo de manha ao acordar qndo não consigo comer direito.. troco o hydro por isolada ou concentrada qual melhor? já tomei mto syntha 6 da bsn ao dormir e pos treino
  5. Rafhael.

    Suplementos

    Rafhael. postou um tópico em Dieta e suplementação
    Estou fazendo uma compra de suplementos e gostaria de umas dicas.. vai ai a lista.. HYDROBUILDER da optimun proteína hydrolizada de rápida absorção para pos-treino OPTI-MEN da optimun multivitaminico 100% CASEIN da optimun proteína lenta para antes de dormir FISH OIL da optimun ômega 3 BCAA 1000 MG da optimun 2 capsulas antes e 2 depois do treino para regeneração muscular CON-CRET da ProMera Sports creatina para pos-treino GLYCO-MAIZE da optimum carboidratos para pos-treino CRAZE da driven sports pre-treino precisa de mais alguma coisa? tem q troca alguns? OBS: como pre-treino já tomei C4 da cellucor NO EXPLODE 2.0 da bsn ASSALT da MP e NANO VAPOR..

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