MageArthuro

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Pode crê valeu pela resposta, vou tentar mudar o que for possivel! No aguardo de outros opiniões tbm! Edit: Dei mais uma pesquisada e de cara vou trocar o Smith pra Livre e o Voador pra Crucifixio

Idade: 17 anos Altura: 1,74 m Peso: 67 kg BF: 16% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura de treino: ABC, 5x por semana. (Se puderem dar o dica de algo que fica melhor aqui) Fala pessoal, treino faz +/- 1 ano, e comecei levar a sério na metado ano passado. No final do ano comecei treinar AB (4x por semana) durante 3 meses(12/12,1/12,2/12).. Agora mudei meu treino para ABC e estou indo 5x por semanas, gostaria de uma opnião de vocês no que pode melhorar aqui e etc.. A ideia é ABC-> 6 aulas 3x15.. 6 aulas 3x12.. e mudando cada 6 aulas. Treino A - Peito e Ombro~ Supino Reto Voador Supino Inclinado com Halter (Com rotação) Supino Declinado Outro de ombro no qual não recordo o nome Elevação Lateral Elevação Frontal Abdominal Treino B - Perna e Biceps Agachamento Smith Leg Press + Panturilha Extensora Flexora deitado Rosca Scoth Rosca 21 Rosca Alternada Inclinada Abdominal Treino C - Costa e Triceps Puxada Alta Frente Remada no aparelho Pull Down Voador Inverso Triceps Frances Triceps Polia Triceps Inverso Unilateral Abdominal No mais é isso, Gostaria de algumas dicas no que posso melhorar, como fica melhor malhar 5x,6x por semana.. etc