[Hipercalórico + Treino Em Casa]

Gente eu sou mulher aushahu não quero ficar monstro !!

Essas dietas tem que ser bem focado, porque eu não consigo comer de manhã e minhas refeições não são muito frequentes.

Vou ter um trabalhão!!

Com relação ao treino, não conheço o programa em si, mais parece meio "polishop" pelo nome se é que você me entende. Esse tópico tem um listão, da uma olhada e adicione alguns em sua rotina.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Adorei essa lista!! Aqui no prédio, como tem escadas, eu acostumei a subir de 2 em 2 degraus durante uns 2 anos. A parte de trás da minha coxa é durinha por isso. Também to pensando em pular corda porque ajuda bastante nas pernas.

Obrigada pelas respostas!

[Hipercalórico + Treino Em Casa]

Oi galera! Tenho 1,70 e 60 kg. Comecei a treinar em casa, essa semana, com um programa chamado Yourself!Fitness, pois o tempo e a grana estão curtos!!

Estou tomando um hipercalórico (ProMass 1500) há um mês, até que percebi que se não fizesse um exercício, o suplemento não iria adiantar em nada!!
Vocês acham que só o exercício caseiro resolve para ganhar massa magra e ficar com um corpo "legal"?

Se eu treinar com o músculo dolorido, é prejudicial?