Aquilesjr

vlw ae galera me ajudaram muito aki para montar meu treino Abraços e bons treinosss

Treino para hipertrofia num sei se está correta da maneira que eu criei e por favor se tiver algo errado me ajudem so malho a 3 meses Treino A (Peito,Tríceps) Supino reto 4x12,10,8,6 Supino inclinado 4x8 Crucifixo declinado 3x10(drop set na ultima serie) Crossover 4x8 Testa 3x10 Pulley 4x8 Corda 3x10 Banco 3x10 Treino B (Bíceps,Costas,Trapézio) Rosca direta 4x8(drop set na ultima serie) Martelo alternado 4x8 Concentrado 3x10 Barra aberta 3x8 Remada unilateral 3x10 Puxador pegada aberta 3x10 Puxador pegada fechada 3x10 Encolhimento 4x10 Remada alta 4x10 Treino C (Perna,Ombro) Agachamento 3x10 Extensora 5x10 Flexora 5x8 Leag Press 90º 4x10 Adutora 3x8 Abdutora 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Desenvolvimento 4x12,10,8,6 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Elevação na polia 3x10

Treino ja faz 3 meses e gostaria que vcs avaliassem esse treinamento e se tiver algo errado por favor ajudar TREINO A (Peito;Costas) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Declinado 3x10 Crossover 4x8 Barra Aberta 3x8 Remada unilateral 3x10 Puxador pegada aberta 3x10 Puxador pegada fechada 3x10 TREINO B (Bíceps;Tríceps;Ombro) Rosca direta 3x10 Martelo alternado 3x10 Concentrado 3x10 Concentrado na Pulia 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 Corda 3x10 Banco 3x10 Desenvolvimento na maquina 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação na polia lateral por trás 3x10 TREINO C (Pernas;Trapézio) Agachamento 3x10 Extensora 5x10 Leg Press 90º 4x10 Flexora 5x8 Adutora 3x8 Abdutora 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Encolhimento 4x10 Remada alta 4x10