epilef89

Up!

Olá, gostaria que avaliassem minha dieta. Já treino faz 1 ano, mas só agora resolvi levar uma dieta a sério (infelizmente). Altura: 170cm Idade: 23 anos Peso: 66Kg BF: não sei ao certo Biotipo: Ectomorfo Seguindo o modelo da tabela do excel, gasto calório diário (GCD) é de: 2668 Kcal TMB: 2442Kcal 06:45 - Café da manhã: 30g Whey Optimum 200ml Leite Desnatado 30g Farinha de aveia 1un Banana Total: 390,3 Kcals // Prot: 35,5g // Carb: 55,1g // Gordura: 5,1g 09:30 - Lanche 2 fatias Pão Integral 3 fatias Presunto 200ml Iogurte activia Total: 357,1 Kcals // Prote: 14,9g // Carb: 43,2g // Gordura: 13,9g 12:00 - Almoço 150g Arroz Parboilizado 150g Peito de frango Total: 682,1 Kcals // Prot: 43,4g // Carb: 117g // Gordura: 4,5g 13:30 - Pós treino 30g Whey 200ml Leite Desnatado 60g Dextrose Total: 413 Kcals // Prot: 30g // Carb: 71g // Gordura: 1g 16:00 - Lanche 2 fatias Pão Integral 3 fatias Presunto 200ml Iogurte activia 1un Banana Total: 457,1 Kcals // Prote: 15,9g // Carb: 67,2g // Gordura: 13,9g 19:30 - Almoço 150g Arroz Parboilizado 150g Peito de frango Total: 682,1 Kcals // Prot: 43,4g // Carb: 117g // Gordura: 4,5g 23:00 - Ceia 60g Amendoim Total: 268,2 Kcals // Prot: 15,6g // Carb: 12,4g // Gordura: 17,4g ========================================================= Total: 3250 Kcals // Prot: 198,7g // Carb: 482g // Gordura: 58,2