Hendriler

De acordo com o nutricionista meu BMR e de 1930kcal, achei o valor muito baixo, sera que esta correto? Tenho um trabalho estressante e ando muito ao logo do dia! Na verdade eu quero usar o minimo de suplemento possivel, a caseina vou pesquisar por uma boa alternativa e vou desistir da glutamina. Ja conseguem visualisar a dieta?? Altura: 175 Peso:85.9 BF: 24.3% BMR: 1930 ??? Cutting ">http://https://imageshack.com/i/ipp4mRrwp'>

Reparem que meu teclado nao tem acentos, por isso escrevo sem acentos. Bom pra comecar quero dizer que sou leigo na area, e que antes de fazer este post, li bastante informacoes compartilhadas para construir minha dieta.... Moro em Londres e na semana passada paguei 90 libras/424 reais por uma consulta com um nitricionista com vasta experiencia na area, primeira coisa que ela me diz foi para esquecer whey protein, bom ai vc ja sabe eu desanimei na hora e so nao sai da sala por respeito. Entao resolvi persquisar e tentar por mim mesmo. No ano passado pesava 100 kilos e perdi 20 kilos em 6 meses com exercicio e comendo saudavel, mas sem controle das macros. Me desanimei um pouco e hoje peso 85.9, quero voltar para os 80kg onde me sinto bem, entao resolvi construir esse plano de perda de peso para 3 meses e depois definir outro objetivo. Essa sera a dieta que eu irei seguir, as proteinas solidas vou sempre variar por peixe, frango e carne vermelha magra. Carboidratos sera a base de arroz integral, pao integral e batata doce. Gordura sera azeite, estou pensando em comprar capsulas de omega 3. Estou comendo comendo bastante salada como tomate, pepino, alface, pimentao, repolho etc e bebendo 4 a 5 litro de agua por dia. Suplementos: Whey protein BCAA Caseina Glutamina ???? - Nao tenho a certeza se sera necessario Podem analisar e dar a vossa sugestao?? Aconselham mais algum tipo de suplemento? Altura: 175 Peso:85.9 BF: 24.3% Objetivo da dieta: cutting Obrigado

Devera ser mais ou menos umas 25gr de proteína certo?

Meu problema eh que não consigo comer ovos antes de dormir e muito menos tomar albumina, estou tentando poupar algum dinheiro evitando comprar mais um suplemento, então ouvi falar dessa opção do iogurte+whey, no entanto tenho duvidas se isso vai fazer com que eu engorde?

Comer Iogurte desnatado + whey concentrado antes de dormir, em substituiçao a caseina, seria uma boa opçao?

Obrigado pela ajuda

ok, vou seguir seu conselho. Pode soh me dizer que tipo de alteraçoes devo fazer nos dias off no que diz respeito a quantidade de macronutrientes?

Tenho mais ou menos 24 porcento de gordura . Diminuir os carbos eh um pouco dificil uma vez que tenho um trabalho que exige energia durante o dia, posso baixar para 1 fatia de pao no meu primeiro cafe da manha e tentar baixar na dextrose e no leite, o que vc acha?

Ajudem por favor, sou muito leigo nesse assunto.

Ja atualizei e fiz alguns ajustes em relaçao a gordura, acha que agora esta dieta esta aceitavel?

Boa tarde pessoal, Poderiam me ajudar avaliando minha dieta? depois de tantas pesquisas construi esta dieta, alguma sugestao? Altura: 175cm Peso: 84kg TMB: 1810 kcal Objetivo da dieta: Cutting Kcall - 2285 Proteina - 196g Carbo - 224g gordura - 76g 05:00 CAFÉ DA MANHA: - 27gr Aveia, 25gr Whey concentrado, 18gr mel, 180ml leite ( 348kcal, 29g proteina, 42 carbo, 7 gordura ) 07:30 LANCHE 1 -Barra de cereal caseira ( Aveia, whey, amendoa, avela, banana, canela ) ( 320kcal, 14g proteina, 19 carbo, 22 gordura ) 09:30 LANCHE 2 -2 Fatias de pao integral, 40g peito frango, azeite ( 283kcal, 15g proteina, 28 carbo, 11 gordura ) 12:30 ALMOÇO -50gr arroz basmati integral (pesado cru), 100g peito frango, azeite ( 373kcal, 26g proteina, 35 carbo, 14 gordura ) 16:00 PRE TREINO -42g Aveia em po, 90g banana, 200ml leite desnatado ( 341kcal, 11g proteina, 60 carbo, 7 gordura ) 18:30 POS TREINO -25g whey concentrado, 48g dextrose ( 272kcal, 20g proteina, 45 carbo, 2 gordura ) 19:30 JANTAR -100gr peito de frango, 100g brocoli ou cenoura, salada, azeite ( 236kcal, 24g proteina, 7 carbo, 13 gordura ) 21:00 CEIA -30g Caseina ( 112kcal, 26g proteina, 1 carbo, 1 gordura ) 3 litros de agua por dia

Valeu mano, vou seguir seus conselhos e conforme meus resultados irei postar aqui. Obrigado,

Obrigado Dones Já vou começar amanha...vamo que vamo,.. Dá uma olha na minha dieta, estou esperando que alguem me de umas dicas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114231-avaliem-por-favor-1-dieta-cutting/ Valeu...

Ajudem pessoal, sou leigo neste assunto e só estou treinando a 1 mês. Perdi 11 kilos em 1 mês, mas sem dieta o que quer dizer que perdi muita massa muscular. Ajudem por favor.

Bom dia, Uma ajuda por favor, como devo fazer a divisão das mascros para cutting ? Estou pensando em fazer 30% Proteina / 50% HC's / 20% Lipidios. O que acham?